陳式太極如何入門

　　陳式太極拳是太極拳的一個重要分支和流派,文化內涵豐富。陳式太極拳是我們生活中經常看到的，許多中老年朋友在公園或者是廣場上練習陳式太極拳，我們如果想要練習就要了解入門的注意事項。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　陳式太極怎麼入門

　　首先在練習陳式太極拳之前我們就要了解陳式太極拳的特點，即剛柔並進，實戰性強，這樣在練習的大方向上才不會出現偏差。

　　明末清初，陳王廷創老架路五套，陳式世代傳習、演化，將其編排成二套拳法。各套均經過精心編排，動作速度和強度、身法勁道各有不同。

　　一路以四正勁“掤、捋、擠、按”的運用為主，以四隅手“採、挒、肘、靠”的運用為輔。柔中寓剛，以纏絲勁的鍛鍊為主，發力為輔。全身內外動分靜合，一動全動，體現柔纏中顯柔、緩、穩的特色。

　　二路也稱炮捶，疾速緊湊，柔少剛多，用勁以“採、挒、肘、靠”為主，以“掤、捋、擠、按”為輔;以剛發勁為主，跳躍竄蹦，騰挪閃展。剛中帶柔，體現柔纏中顯剛、快、脆的特點。

　　鍛鍊原則和練法要求意、氣、身三者密切配合，以意行氣，源動腰脊，旋腰轉脊，節節貫串。

　　在推手中以纏繞粘隨為主，“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，在貼上纏繞過程中，動用“掤、捋、擠、按”等法則，借力制動，舍已從人，聽勁懂勁，發勁制敵。

　　陳式太極拳的特點

　　1.身心合修

　　外功以發達肉體為主旨，蓋深信健康之精神，寓於健康之身體也。

　　靜坐功以修養精神為主旨，則謂精神充實足以改造身體也。分而言之，固各有其是：合而言之，則亦各有所偏。

　　在很久之前，就有很多大家對中國的傳統武術進行修煉。

　　昔達摩大師傳易筋、洗髓二經，內家拳主先身後心，皆足證養生之道貴乎身心兼修!陳式太極拳一入手，即從身心兩方同時進行，故謂之身心合修。

　　2.動作緩和

　　劇烈運動見效雖速，然其流弊亦不勝言。陳式太極拳一切動作，以柔緩隨和為主，明足以舒展筋骨.暗足以調和氣血，即合修養精神而言，亦最合於體育原則。

　　練好陳式太極拳的三大要素

　　練太極拳講求的是心靜體鬆，學習太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無論老少學習太極拳都有好處。

　　一、靜

　　靜就是安靜,平心靜氣的意思。學太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無所著,一念一無所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無二用。其次,是需要一個安靜的場所。

　　鍛鍊時,應堅持一早一晚,要事先選擇一個清靜的地方。地方清潔衛生,可免於疾病傳染;環境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡慾,去掉輕浮、張狂之氣。

　　總而言之，練習太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來後，可以專心考慮，細心揣摩。練好每個招式動作，分清虛實、開合等基本要領。

　　才能逐步領悟,姿勢趨於正確,較快地納入太極拳的軌道。久後,自會達到“意之所向,全神貫注”之境。

　　二、意

　　太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內功拳。這就是說,太極拳的一著一勢,一舉一動都是以意來作指導的,領先的。什麼是意?意就是心思,就是思想。思想想到那裡,手就執行到那裡,心裡怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在執行。

　　用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動作總是以意來領先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個意思。

　　概括的說，意就是大腦，是大腦神經，大腦是全身神經的樞紐，發號司令的指揮部門，周身肌膚、關節、五臟六腑都要聽從於大腦，在神經意識下支配運動。

　　三、慢

　　慢就是緩慢的意思。一般學拳的人,往往在迫切要求學習的思想指導下急於求成,殊不知快、慢的利弊和二者間的辯證關係。俗語說：“心急吃不了熱油糕”，“欲速則不達”,“慢工出細活”。確有它的道理。