心理長期緊張會怎樣

　　隨著社會生活的節奏不斷加快，人們的生活壓力也是越來越大，所以很多上班族以及學生黨生活中總是在一個心情緊張的狀態，這其實對於身體是有害的，長期精神緊張對身體造成的危害是需要我們自己去調節的。那麼，一般長期精神緊張有什麼危害呢?

　　1、精神緊張的危害

　　1、心臟負擔過重。當人處於緊張狀態時，在交感神經的功效下，全身各系統也會發生相應的變化，如心跳加快、呼吸急促等。長時間處於緊張狀態，必會帶來心血管的各類病患。當今西方國家裡，因為生活緊張，人們長時間處於緊張狀態，死於心臟病與高血壓者，已大大超過癌症病人。

　　2、肝功能下降。在緊張狀態下，肝裡的糖再次釋放到血液裡來，以提高血糖，滿足大腦高度興奮與肌肉能量的需要。肝臟負擔無疑加重，其功能隨之受影響而降低。

　　3、哮喘與消化系統潰瘍病發生。資料顯示，第二次世界大戰裡，因常常遭受德軍的空襲，倫敦市民中患胃潰瘍與十二指腸潰瘍病者驟增，其原因和整天惴惴不安、長時間情緒緊張有直接關係。

　　4、機體免疫功能下降。長時間處於緊張忙碌狀態的人，精神與身體消耗很大，這時各類病患便會乘虛而入。另外，在緊張狀態下，人體活動都受下丘腦部分的控制，而這部分活動過強，大腦皮質的意識活動便相應減弱，如推理、判斷等將受到抑制，學習與工作效率自然減低。

　　5、除上述之外，長時間處於緊張狀態還會造成反常行為，如通過遷怒以轉移調節緊張感;或者行為帶有攻擊性。這樣，反常行為加劇則可以看成為精神病患的前兆。

　　2、怎樣消除精神緊張

　　1、靜坐休息。每天抽出十到半個小時的時間來靜坐休息。靜坐的過程中要清楚所有的雜念，把意念幾種到自己的丹田部位。這種方式可以有效緩解精神壓力，使心境趨於正常。

　　2、出去散步。如果長時間呆在一種環境當中，難免會出現煩躁等不良情緒。可以通過外出散步的方式消除煩躁不安等症狀，從而達到緩解精神緊張的目的。

　　3、放聲大笑。笑是最容易緩解精神壓力的一種方式。俗話說：“笑一笑，十年少。”當一個人在大笑時，體內所產生的緊張的激素就會明顯下降。

　　4、做深呼吸。出現精神緊張的時候，可以適當的控制自己的呼吸，使呼吸放慢。通常，幾次深呼吸就能使全身達到放鬆的目的。

　　5、想想好事。回憶一下自己以前發生過的有趣或者美好的事情，從而減輕我們的精神負擔。

　　6、聽聽音樂。音樂可以有效地調節人的緊張情緒，並逐漸改善人體的血壓和脈搏，從而達到消除緊張和壓力的目的。

　　7、放鬆全身。放鬆的方法：先繃緊腳趾，漸漸放鬆，接下來放鬆腳掌、小腿肚、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。

　　3、如何保持心情愉悅

　　1、自己找快樂

　　主動尋覓、努力追求，快樂完全取決於自己的意念。卡耐基曾說，能接受最壞的情況就能在心理上發揮出新的能力。當你處於人生低潮時，可以換一個角度想一想，儘量為自己棧快樂，為自己打氣。

　　2、要充滿希望

　　天論是在順境和逆境中都抱著積極的態度。積極的人在身體和心理上都更健康，只要時常保持心情開朗，快樂是很難捨棄你的。

　　3、要忘記煩惱

　　人的一生會遇到fR多的煩惱，如失戀、入際關係的煩擾、事業遇到困難等等，面對這些煩惱時不要耿耿於懷、消極低沉，而要學會快速忘記煩惱，轉移自己的煩惱情緒，如聽音樂、參加聚會、做運動、睡覺等等。總之要做一個患煩惱“失憶症”的人。

　　4、不追求完美

　　無論對人還是對事都不要過於追求完美。凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會有失敗感，使自己沮喪低沉。要為自己取得的成果而喝彩，增強成就感。對自己或他人比不要過於苛求，要正確對待自己和他人的優缺點。

　　5、只跟自己比

　　如果總是與別人比，看到別人的優點和取得的成績，覺得自己一無是處，久而久之，心態失衡，煩惱叢生，當然不會感到快樂。