肌肉型瘦腿方法

　　肌肉型小腿也就是我們常說的蘿蔔腿，那麼為何會形成蘿蔔腿呢?是走路姿勢錯誤還是什麼?今天，小編為你帶來了。

　　肌肉型瘦腿技巧

　　第一個動作：雙腿分開，右腿壓在右肩膀上面，左腿儘量向後拉伸，堅持30秒，然後換另外一隻腳壓在肩膀上面，另一隻腳向後拉伸，同樣堅持30秒。

　　第二個動作：雙腿分開，然後右腿彎曲支撐在前，左腿向後，儘量向墊子下面壓，然後頭部儘量向後仰，堅持30秒;換另外一隻腿，同樣的動作。

　　第三個動作：雙腿分開，上半身壓向前面支撐的那條腿，雙手掌向後撐在墊子上面，堅持30秒，然後換另外一條腿;同樣的動作。

　　第四個動作：右腿支撐在墊子上面，左腿曲折，左手掌拉住左腳掌，上半身向下壓，右手支撐在墊子上面，同樣堅持30秒，然後換另外一隻腳。

　　第五個動作：坐在墊子上面，然後兩個手掌反向背在背部後面，上半身儘量向下壓，左腿彎曲撐在墊子上面，右腿伸直向前，堅持30秒之後換另外一隻腳。

　　第六個動作：雙腳雙手分別支撐在墊子上面，整個身體呈現倒V字型，上半身儘量地往下壓，同樣堅持30秒。

　　第七個動作：雙手支撐在墊子上面，右腿撐在墊子上面，左腳彎曲向右踢去，堅持這個動作30秒，然後換另外一隻腳。

　　第八個動作：身體呈拱形，單手支撐，另外一隻手伸直向前，堅持30秒，然後換另外一隻手。

　　哪些食物可以瘦小腿

　　1、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　2、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　3、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　4、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　5、紅豆

　　可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　為什麼會變成肌肉腿

　　1、長時間的穿高跟鞋;

　　2、走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

　　3、不能急走，走過也要拉伸、放鬆。

　　4，曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

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