減肥有效的有氧運動法

　　有氧運動被公認為最好的減肥方法，有氧運動可以提高每個人的心肺功能和減脂效果是非常明顯的。一起來看看吧!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　第一、跆拳道。跆拳道特別適合辦公室的久坐人群，因為在練習跆拳道的時候可以使身體變得輕盈敏捷，這種對抗性的運動，可以使自己的身體更加靈活和敏捷，由於泰拳道主要的發力位置是腰身，所以想要瘦腰的美眉們，可以嘗試這種方法，每次一到兩個小時，每週三次。

　　第二、慢跑。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種使人緊張的激素的分泌，從而使人在慢跑過程中身心感到非常的輕鬆無壓力，慢跑可以改善鍛鍊者的睡眠質量，預防心血疾病的發生。

　　第三、網球。正確的打網球的姿勢，不是從手部發力，而是從腰腹部發力，其實在打網球的時候不要太過於使勁，只要跟隨者節奏和律動拍打就行。每週可以運動三次，每次一個小時。

　　第四、騎自行車。騎自行車對身體內臟器官的鍛鍊效果與游泳、慢跑相同，對於久坐辦公室的人群，頸椎病和腰間盤突出的患者，可以起到很好的鍛鍊效果。

　　閒散運動減肥法

　　健走法

　　健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　散步法

　　1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。

　　2、快速步行法：每小時步行5-7公里，每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　爬樓梯

　　據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。

　　運動減肥最有效的要點

　　1、減脂都是全身的，增肌才是區域性的

　　雖然我不想打擊你

　　但是區域性減肥

　　是一個騙人的偽命題

　　簡單的來說，無論你做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。你所感覺到的腹部痠痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛鍊以後的乳酸囤積。

　　所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。

　　最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。

　　通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。

　　2、運動決定你瘦不瘦、拉伸決定你美不美

　　人從不運動的狀態進入運動狀態的頭一個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了!”

　　這個說法很吳亦凡，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎?

　　脂肪唯一發生減少的情況，就是你通過控制飲食，和上文提到的有效運動。

　　而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果你發現拉伸也沒用，那證明你需要更長時間，更大力度的拉伸，以及一個某寶的拉伸泡沫軸。

　　3、運動時間越長越好　動作幅度越慢越好

　　這裡所提到的運動時間越長越好，是指在你的個人承受範圍內，儘可能多的去運動。比如你有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。

　　運動幅度越慢越好是針對一些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當你慢慢蹲時，會發現大腿格外的痠痛，那就是真的到位了。

　　4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧

　　對於絕大多數凡夫俗子，比如我來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平臺期，減不動等等。

　　而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住一部分的肌肉量，才能讓你減肥進度條拉的更快一點。