減肥最好的室內運動有哪些

　　目前，美國廣為流行一套家庭健身法，由於這套健身運動無需器械，簡便易行，行之有效，因而受到很多運動專家的推崇。只要有空餘的時間，就可以就地鍛鍊啦!下面就跟著小編一起來看看吧。

　　四種最新流行的室內運動減肥法

　　蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀幹成一直線，足尖著地。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　4種室內運動燃脂超強效

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

　　高溫瑜伽

　　又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化

　　神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

　　搏擊操

　　時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發洩慾望，最適合上班族們練習。

　　拉丁舞健身操

　　跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。

　　四個減肥運動秋冬室內最適合

　　適合秋冬季的室內運動：健身操

　　暴飲暴食、缺乏運動，使得脂肪囤積，瘦身操可以針對區域性塑形，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的效果。隨著節奏感十足的音樂，在不斷變換的動作中充分燃燒脂肪，及時運動很長時間你也不會感到無聊。

　　適合秋冬季的室內運動：保齡球

　　燃燒體內脂肪需要大量氧氣，因此令人難以呼吸的激烈運動其實對脂肪燃燒並沒有幫助，而有著短距離助跑和瞬間爆發力的保齡球運動，卻是燃燒脂肪和提高肌肉力量的最佳運動。通常玩過3局保齡球后，就能幫你燃燒掉約210卡路里的熱量以及12克的脂肪。不僅如此，打保齡球還能培養上下身體的平衡感和節奏感，同時鍛鍊手腕和肩部的力量。

　　適合秋冬季的室內運動：呼啦圈

　　在轉動呼啦圈時，以腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速轉動，給身體帶來較少的負荷量，換來不錯的減肥功效。同時還能加速新陳代謝，改善易胖體質。為了達到最佳瘦身效果，轉呼啦圈需保持30分鐘以上，讓腰腹部脂肪在運動和按摩的雙重作用下充分燃燒。

　　適合秋冬季的室內運動：檯球

　　打檯球不僅能減肥而且還能夠提高人的氣質，考驗人的意志，以及鍛鍊人的思考能力。長時間站立能夠有效地消耗脂肪，尤其適合飯後進行，加快食物的消化。打1小時檯球大約能夠消耗90卡熱量，相當於一杯奶制飲料。而且檯球運動不會受氣候影響，寒冷季節你也可以把自己打扮得美美的，成為檯球廳的焦點。

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