背疼痛是什麼原因造成

　　對於很多上班族來說，背疼痛是很多人都遇到過的事情，但是有些人以為背疼痛是小事情。其實背疼痛可能隱藏大疾病。下面是小編精心為你整理的背疼痛的原因，一起來看看。

　　背疼痛的原因

　　若你是長期坐著的中年人，出現後背痠疼，可能是你有肩周炎，病因主要長期缺乏鍛鍊造成的。若後右背痠疼，也可能是你的心臟有問題，往往人們容易忽略，這就要去醫院檢查。如果心臟沒問題，背部的痠疼可以經過鍛鍊減輕。

　　最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經，導致疼痛。其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運動傷害所造成的居多。又如退化性關節炎、僵直性關節炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側彎、雙腿長短不一、姿勢不良等，都是造成腰痠背疼的原因。

　　背疼痛怎麼辦

　　1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

　　許多人消解痠痛常常會去找師傅按摩，不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地搖晃。

　　搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處，自然地促進血液迴圈。具體來說，用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。

　　2、保持溫熱可以快速消除僵硬

　　溫熱肩膀可以幫助血液迴圈變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。

　　溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時間不夠，可以挑重點熱敷。脖子後面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會比較輕鬆。

　　3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

　　深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在於深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。

　　只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。不只是有痠痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

　　4、伸展操非常有療效

　　像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

　　手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。

　　5、改善“姿態”

　　長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰痠背疼;但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。

　　重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。

　　6、選擇一張好椅子

　　換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。

　　椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

　　7、按摩穴位

　　如果在辦公室裡大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。

　　風池穴：

　　風池穴在頸後髮際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。

　　合谷穴：

　　用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對準另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

　　足三裡穴：

　　足三裡穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬痠疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裡穴，得到一定的調整。

　　8、 提鈴聳肩

　　練習時兩手可握兩本書於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。

　　9、堅持滑鼠健康用法

　　1、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

　　2、使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。

　　3、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。