背後痛是什麼原因造成的

　　上班族每天都是端坐在電腦前，手指噼裡啪啦地不停地敲打鍵盤。背後痛也就不言而喻了。下面是小編精心為你整理的背後痛的原因，一起來看看。

　　背後痛的原因

　　垂頭看螢幕脖子容易疼

　　引致肩背痠痛的第二個原因就是熒光屏放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受著過大的拉力，引致疼痛。其實很多頸痛或手臂麻痺的個案，都是由於長期垂下頭而誘發的。

　　改善方法：把熒光屏抬高一點，令頸部不需要彎下超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。

　　抬臂敲鍵盤肩膀會痠痛

　　造成頸背痠痛的原因，除了部分由於不良坐椅和坐姿外，計算機放置的高低也大有影響。在操作計算機的過程中所引起的肩膀痠痛，一個重要原因就是鍵盤太高，按鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成痠痛。

　　改善方法：將鍵盤的位置降低，符合自己坐下時手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。

　　1、做點小運動

　　投降式拉伸:坐在椅子上***一定要挺直***,將舉起雙手,做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸,儘量的把肩胛骨擠壓在一起。重複3-4次,每次保持10秒。

　　面牆蹲式練習:面牆而立,把雙手慢慢舉起,平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。***保持頭和背部與地面平行***。保持30秒,然後換腳,重複上述動作,保持30秒。

　　手繞胸伸展:右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒,每隻手重複3次。

　　2、檢查身體的姿勢

　　一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時,這樣就會養成姿勢正確的習慣。避免長時間採取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作臺前工作,或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。

　　避免站著不動,無論時間長短。如果做不到,做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄杆上,減少對腰部的牽拉。在進行任何鍛鍊或乾重的家務活前先做熱身動作。

　　進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習,因為如果肌肉不能支撐脊柱,脊柱會變得不穩定,並且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符,保持適當的體重。

　　3、泡澡放鬆背部按摩

　　經常用溫水泡澡放鬆,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。

　　可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進血液迴圈,刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方,或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店護理。要有良好的休息和睡眠,因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。