健身蛋白粉在什麼時候吃最好

　　很多的男性健身就是希望能夠長肌肉，有人為了快速的練成肌肉就會吃健身蛋白粉，掌握好吃蛋白粉的時間，才能更好的使用蛋白粉哦。下面是小編分享的健身蛋白粉最佳的食用時間，一起來看看吧。

　　健身蛋白粉最佳的食用時間

　　如果你健身的話吃蛋白粉太好了，我的建議是健身後適量的吃一點點心，然後用溫開水衝一勺蛋白粉，你知道嗎蛋白粉其中的一個特點就是就是將等量的蛋白替換水分，人之所以胖是因為細胞內水分太多，它可以減脂肪減水分，而且增強抵抗力免疫力耐力爆發力，長期服用你會非常健康，不會輕易的生病。

　　增肌肉時吃蛋白粉嗎

　　蛋白質對人體尤其是鍛鍊之後的肌肉有很大的作用和好處，因為肌肉鍛鍊後會很累，應該多點蛋白質來補充一下，這樣對肌肉恢復的快 而且效果還明顯 平時多鍛鍊 肌肉並不是一下子鍛煉出來的，每天都鍛鍊鍛鍊，日積月累就會增長的!

　　純補充“蛋白質粉”這種運動營養品，而不進行適當的力量訓練或身體活動，雖然可以獲得一定比例的肌肉增長，但是其增肌效果並不明顯。

　　不同的“蛋白質粉”的增肌效果影響也是不一樣的。牛奶提純蛋白質粉的增肌效果明顯好於大豆提純的蛋白質粉。

　　蛋白質與肌肉增長的關係

　　蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，如果想增長肌肉，就不能缺少蛋白質。

　　近年來隨著健美運動在社會上的風靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓練***抗阻練習***配合服用運動營養補劑的方式來實現增長肌肉並塑造健美體魄的目的。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用增肌類營養補品，這類營養補品又以“蛋白質粉”的使用最為普遍。

　　健身適合吃的蛋白粉

　　1、蛋白質是由22種氨基酸構成,其中8種是必需氨基酸,就是人體不能夠自我合成,必須從食物中來攝取。

　　2、動物性蛋白中富含有這8種必需氨基酸,而植物性蛋白中會缺少1-2種,或者植物性蛋白中這8中必需氨基酸的含量比較低。所以對於我們身體的吸收率來說,動物蛋白遠遠的高於植物性蛋白。所以大家在選擇蛋白粉的時候一定要選擇動物性蛋白粉。

　　3、對於健身人群我們可以粗略的分為兩大類,第一類是增肌增重的朋友,第二類是瘦身減肥的朋友。這兩類健身人群應該補充乳清蛋白粉。增肌增重健身人群補充乳清蛋白粉這裡就不多說了,因為大家都知道增長肌肉需要蛋白質。

　　4、而對於瘦身減肥健身人群為什麼需要補充乳清蛋白粉呢?那是因為,在瘦身減肥的過程中不可避免會進行長時間的有氧運動,長時間的有氧運動不僅消耗人體脂肪供能,同樣也會丟失人體的肌肉。因此要想盡可能的減少人體肌肉丟失,運動後補充乳清蛋白粉是必不可少的。

　　5、補充乳清蛋白粉一般建議在每次訓練後的30分鐘內補充,因為這個時候是人體代謝最旺盛,以及是人體體內蛋白質消耗殆盡,這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強,最需要補充蛋白質的時候。

　　6、切記蛋白質粉不是越多越好。應該嚴格按照說明去服用因為過多的蛋白質會給人體造成副作用,希望健身人群補充蛋白粉可以達到最好的效果。