蛋白質粉什麼時候吃最好

　　蛋白質粉是很多健身人士的鐘愛，營養高。適合健身人士食用，要什麼時候吃蛋白質粉才對身體最好呢？下面小編為大家推薦一些吃蛋白質粉的最佳時間，希望大家有用哦。

　　蛋白質粉什麼時候吃

　　一般來說，在早上的時候，人體經過一個晚上的休息，白天的機體消耗已經恢復，身體機能最旺盛，且已經長時間未進食，急需補充能量。因而，這時候腸胃等消化系統的消化吸收能力是最強的，且這時候吸收的蛋白質不必用於恢復機體，會累積到機體，建議早上食用蛋白粉。

　　如果是運動員、健身和健美者，由於高強度運動會消耗肌蛋白，對肌肉不利，這就不能拘泥於什麼時候是最合適了，必須在運動後補充蛋白質，因而，他們可以在運動後半小時食用蛋白粉，以防止蛋白質不足損傷肌肉。

　　對於素食者和節食減肥者，可以每一頓都適量補充蛋白粉。素食者和節食減肥者往往存在蛋白質不足的問題，因而，建議在日常飲食中每餐都補充一定的蛋白補充劑。飯後或是飯後半小時食用蛋白粉即可。

　　對於嬰幼兒和身體成長期的青少年，以及營養不足者和需要少食多餐老年人與病人，可以在白天的就餐中每一頓都補充適量的蛋白粉，以彌補人體蛋白不足，促進人體生長或是恢復。飯後或是飯後半小時食用即可。

　　切記蛋白質粉不是越多越好。應該嚴格按照說明去服用因為過多的蛋白質會給人體造成副作用。

　　蛋白粉的功效與作用

　　1、對於高血壓、高血脂

　　蛋白粉的作用是低膽固醇、低脂肪、無糖優質蛋白，有利於防止熱量過剩和脂肪合成增加，降低血壓，減少病發症發生;有利於高血脂症患者降低血脂與膽固醇，減少病發症發生。

　　2、對於糖尿病

　　蛋白質富含亮胺酸，有刺激胰分泌的突出作用。蛋白粉產生飽腹感，可有效減低血糖。

　　3、對於冠心病

　　凡冠心病患者均是極度缺乏蛋白質，冠狀動脈粥樣硬化，致管腔狹窄，血粘度高，供血艱難，而蛋白粉有助改善血管彈性，調整血液功能。

　　4、對於脂肪肝、肝炎、肝硬化

　　肝臟是中性脂肪代謝、合成、運轉、利用的主要器官，如果運轉失衡，中性脂肪就堆積，形成脂肪肝。蛋白粉低脂優質蛋白，是理想的蛋白質食品，高效防止脂肪肝。

　　蛋白粉所含之必須氨基酸，能快速有效的合成身體所需要的蛋白質，以修復壞死的肝細胞，促進肝功能恢復。

　　醫學證明，食物中缺乏蛋白質和膽鹼等抗脂因子時，可損害肝臟並誘發硬化。

　　5、對於消化潰瘍

　　蛋白粉為優質蛋白，是潰瘍修復的最好來源。可迅速促進潰瘍面癒合，保護胃粘膜不受損。

　　6、對於神經衰弱

　　神經衰弱者常感腦力、體力不支，食慾減退，易疲勞，工作效率低下，入睡困難，多夢易醒，煩躁不安。科學證明，失眠患者腦中的5羥色胺合成減少。而蛋白粉的作用中的色氨酸的攝入，可緩解病人生理壓力，改善睡眠。蛋白粉的作用幫助補充腦力與體力。

　　7、對於肥胖症

　　體重超過理想20%為肥胖，除遺傳、內分泌因素外，大多數為食物性肥胖。為控制高脂、高糖飲食，增加蛋白粉可以減少過多熱量攝入，當純淨的蛋白質的攝入量充足了，可以減少對高脂肪高糖食物的嗜好;對於減肥，保護心臟均很重要。

　　8、對於手術、化療、放療

　　蛋白質粉含有18種氨基酸，合成體內活性酶、抗體、激素等物質，協調胃功能、刺激骨髓造血系統，增加細胞解毒能力，抗感染，減輕病情，促進癒合。

　　服用蛋白質粉的注意事項

　　1、按推薦攝入量服用

　　由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的;吃得太多，又會造成浪費或副作用。

　　2、不要空腹服用

　　空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的“產熱食品”消耗掉，浪費寶貴的優質蛋白質來源。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他含碳水化物的食品，如饅頭、麵包、蛋糕等。如只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

　　3、加調味品要控制

　　蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。還有，吃蛋白質粉時不要加味精，因為蛋白質粉本身有一定的鮮味，乳清蛋白質粉中的氨基酸組成比例較好，而味精的成分是穀氨酸鈉，它在體內經代謝後分解出穀氨酸，在蛋白質粉中再加味精等於畫蛇添足。

　　4、3歲以下孩子不宜吃

　　嬰兒的最好營養品是母乳。如果孩子由於各種原因不能吃母乳，應該選擇相應月齡或年齡的配製奶粉，而不應該吃蛋白質粉，因為後者的蛋白質組成並不適合幼齡兒童，也不利於孩子的消化吸收，吃了以後很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。

　　5、不要與酸性飲料一起吃

　　蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

　　6、特殊病人食用前應徵求醫生的意見

　　蛋白質粉中所含的蛋白質量很高，在體內要經過肝臟分解，再合成人體自身組織成分，其代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴重疾病的患者，吃蛋白質粉以後，可能會加重這些器官的負擔。因此，吃蛋白質粉以前應徵求醫生的意見，再決定可否食用。如果要增加蛋白質粉的食用量，也應聽聽醫生的建議。