男人健康增肥方法

　　男人到了一定的年齡就會發福，雖然男人大腹便便的很多，但太瘦的男人也不少。那麼男性朋友應該如何健康增肥呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　1、飲食增肥

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。

　　①多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少。

　　②平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等。

　　③多進食一些含脂肪、碳水化合物即澱粉、糖類等較豐富的食物，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　④濃縮的蛋白質與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕、白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等都可以增肥。

　　⑤烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用，增加熱量的攝取。喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

　　2、運動增肥

　　瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌手臂，運動是最好的方法。

　　欲增重者的運動，以重量訓練為主要方式，因為重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放鬆，可使大肌肉群成長，相對的便會累積一些體重。

　　3、放鬆心情

　　一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

　　①保持充足而良好睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。

　　②個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

　　③集中精神用餐。緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

　　4、中藥治療

　　體瘦多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。

　　如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃，採用中藥治療。

　　男人肥胖的健康危害

　　不同地區得病原因各異

　　但近年來，隨著經濟水平的提高，脂類食物和飲酒增多，肥胖、糖尿病、高脂血症已成為上海等發達地區脂肪性肝病的主要病因，而北方和少數民族地區脂肪性肝病則主要由酒精中毒引起。不過，有時候也會出現某一患者幾種病因同時存在，例如飲酒、肝炎病毒感染、體重過重及藥物等因素並存。

　　從目前情況來看，脂肪性肝病最常見的兩大原因，一是由於胰島素抵抗為中心環節所致的非酒精性脂肪性肝病;二是過量飲酒所致的酒精性脂肪性肝病。其中，前者發病率是後者發病率的7—10倍。

　　非酒精性脂肪性肝病更需警惕

　　酒精性肝病是由於長期大量飲酒導致的中毒性肝損害，其表現多樣，初期通常表現為脂肪性肝病，進而可發展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。

　　不過，真正因為嗜酒而導致肝臟遭受如此災難的畢竟還是少數，而且只要早一日遠離酒精，根本不會陷入肝病的泥潭。因此，從此種意義上來說，非酒精性脂肪性肝病更需要警惕。

　　非酒精性脂肪性肝病主要與和代謝異常相關的疾病有關，如：體重增長迅速、內臟性肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等因素。現在，隨著肥胖和糖尿病的發病率增加，非酒精性脂肪性肝病嚴重危害著全球民眾的健康。在發達國家，此種肝病已約佔全部人口的20%;在我國，它也成了我國最常見的慢性肝病之一。養成健康的生活方式是最需做的事情，比如少喝酒，吃低脂、低碳水化合物的飲食，做有氧運動等。

　　及時用藥才能避免悲劇

　　值得提醒的是，由於酒精性肝病患者在嚴重酗酒時可誘發廣泛肝細胞壞死甚或肝功能衰竭;非酒精性脂肪性肝病患者如果不能及時治療，也會發展為單純性脂肪性肝病以及由其演變的脂肪性肝炎和肝硬化。因此，光靠生活方式的干預顯然是不夠的。如果不能在該用藥時及時用藥，很可能到最後追悔莫及。因為，目前臨床上還沒有能根本治癒肝炎、肝硬化和肝癌的有效藥物。最積極有效的措施是：主動預防脂肪性肝病、積極治療脂肪性肝病，從源頭杜絕各種終末期肝病的發生。

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