男生健康減肥方法

　　看電視上充斥的瘦身機構廣告，由此可知現代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實在是兩難啊!那麼有什麼呢?下面和小編去看看吧!

　　:

　　1、飲食要清淡，要少吃鹽及鹹的東西，並且要少吃經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加熱量的攝入。

　　2、常吃水果蔬果，要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，控制熱量與脂肪，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　3、建立良好的生活方式，科學運動並制定減肥目標，如仰臥起坐，慢跑，蹬自行車，練習瑜珈，普拉提等有氧運動。

　　男生健康減肥食譜推薦:

　　減肥食譜 NO.1

　　1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

　　2.中餐一碗飯+菜

　　3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外

　　4.可於睡前喝杯果汁***可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅******味道佳,切記不加糖***

　　5.配合適度運動

　　NO.2***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　1.起床後...兩杯水

　　2.早餐...蔬菜汁200cc

　　3.中餐...優酪乳500克

　　4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寢前...1-2杯水

　　另外還有叄種方式:

　　***1***午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克

　　***2***晚餐採正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量

　　***3***早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克，蔬菜料理***沒油份的*** ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食

　　NO.3***蘋果餐***

　　1.早餐:一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***

　　2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食

　　蘋果餐吃一天就夠了

　　NO.4

　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯***健怡可樂亦可***

　　2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜,水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***,茶一杯***健怡可樂亦可***

　　3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類

　　☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

　　NO.5***蜂蜜減肥法***

　　1.第一天:只喝蜂蜜***可泡茶喝***

　　2.第二叄天:正常飲食***但不能大吃大喝***

　　3.第四天:只喝蜂蜜

　　4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6***中藥飲帖減肥法*** 1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　塑身按摩法

　　1.最好在每天洗完澡後

　　2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方

　　3.大腿只需拍打內側

　　4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時***就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害***

　　注意事項

　　減肥，其實不難，只要注意：

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　2.叄餐都要吃***八分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物

　　3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量

　　4.減重期間不得劇烈運動***散步、保齡球可***

　　5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .

　　6.食物之烹調,減少用油 .