男人健康養生方法有哪些

  男人身體外表結實,但是內部比較虛,大家有知道多少關於男人的養生保健知識呢?下面就讓小編來告訴你。

  男性健康養生方法:

  1、戒菸

  吸菸有害健康,會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。男人如果因為煙齡過長而一時戒不了,可以多吃些魚類及胡蘿蔔、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸菸對身體的危害。

  2、戒油

  男人口味一般較重,尤其是愛喝酒的男人,喜歡吃油膩和油炸食物來下酒。不但容易增加體重,還會增加患血管疾病的危險。應減輕口味、吃些清淡食物、多吃植物油少吃動物油、多吃些蒜和魚類、適量喝點紅葡萄酒,降低膽固醇含量。

  3、體檢

  據資料統計,有80%的重病患者承認,自己是長期不去醫院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院,結果貽誤了最佳治療時機。所以男性要想健康每年例行體檢是保持健康的最好方法。

  4、如廁時間

  男人如廁時間變長不是便祕或痔瘡,就是得了前列腺炎。遇到這種情況更要多吃蔬菜與水果並多喝水。如果情況沒有好轉,應立即去醫院檢查治療。

  5、護腦

  男性隨著年齡的增長,腦細胞會逐漸減少,比女性快2倍。長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不加夜班是一種保護腦子的有效方法,禁夜晚用腦過度。保護大腦應多吃魚,尤其是海魚。

  男人健康養生知識:

  1.精力旺盛不宜犯困

  研究發現,早起者通常起床更快,而且頭腦更靈活,能夠快速投入注意力要求較高的工作和學習中,也不容易疲勞,精力更旺盛,工作效率更高。

  2.學習成績更突出

  美國德克薩斯大學一項研究發現,早起大學生的成績比“夜貓子型”大學生整整高出一個百分點。研究負責人說,早起的學生生活更規律,準時上課,學習更主動,並且沒有熬夜帶來的健康問題。

  3.處理事務更仔細負責

  一些研究發現,早起者頭腦更清醒,遇事提前計劃,行動更加果敢,他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

  4.白天效率更高

  當“夜貓子”們還在床上掙扎的時候,早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動,可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

  5.幸福感更強

  加拿大多倫多大學的研究人員發現,任何年齡段的人,早起的情緒更加積極向上,自我感覺更好,健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作,心情更好有關。

  6.抑鬱風險小

  研究發現,早起的人做事更有條理,提前準備,很少手忙腳亂,因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症,缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

  7.為人更和善

  悉尼大學的一項心理學研究發現,早起者為人通常更友善,更少出現“黑暗性格”。

  南懷瑾說:能控制早晨的人,方可控制人生。一個人如果連早起都做不到,你還指望他這一天能做些什麼呢?古人云:一日之計在於晨,一年之計在於春。早上都抓不住,怎麼能抓住當天。

  早上起來,人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,如能適當運動,有利於提升代謝率,改善血液迴圈。早上運動,就意味著要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活規律,本來就有利於健康。

  男性健康飲食養生要點:

  隨著社會的發展,男性在生活中和工作中的壓力越來越大,為了養家,常常要不顧身體的在外打拼賺錢。然而男性疾病的頻發,讓男性健康問題成為了人們關注的焦點。由於男性在社會發展中起的重要作用,男性健康問題也是越來越被人們所重視。現在,男性養生正是風生水起的時候,而男性們在日常飲食中能如何養生呢?下面,就讓我們一起來了解一下男性飲食養生的六大要點。

  男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。另外,可以從飲食方面多加養生的。

  一、蛋白質應適可而止

  為追求肌肉發達,多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上,除了從事強度運動外,多數男士並不需要補充太多的蛋白質,每日中等量的肉、禽、魚、豆製品,加上適量的低脂奶製品就足夠了。

  二、補充兩種維生素——B6和葉酸

  高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一,而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6,多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。

  三、與女性相比,男性不能承受鐵的超負荷補給

  當體內的鐵處於“滿罐”狀態時,女性可以通過月經解除過量鐵的負荷,而男士則沒有這種優勢,容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著症,過量的鐵就會沉積於組織器官中,對健康形成威脅。

  四、補鐵可能會掩蓋內臟出血

  傳遞給人們的疾病資訊。大多數男性要是出現缺鐵性貧血,體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵,將會延遲診治時機。

  五、應該增加抗氧化劑的攝入

  抗氧化劑***特別是維生素E***,能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,有助於對抗冠心病。粗糧、堅果、植物油中差不多都含有維生素E。因此,男士們應多吃這類食物。
 

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