有什麼妙招可以預防高血壓

　　其實很多朋友都是潛在的高血壓人群，如果生活中不注意小細節，那麼就容易誘發高血壓，所以在平時我們就要開始著重預防高血壓了。下面就由小編來介紹有關預防高血壓的妙招吧!

　　預防高血壓的妙招

　　一、合理膳食

　　參考中國營養學會建議，一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg，但我國膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優質蛋白質，並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當於主食300g，此量宜因人而異。可少至150g，多至500g。通過調控主食，可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質基礎，不可忽視，也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1～1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

　　二、適量運動

　　一般中老年不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動，而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

　　三、戒菸限酒

　　當吸菸量少於5支/日時，吸菸的相對危險度已很低，因此如吸菸者不能徹底戒菸，可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同，酒對心血管有雙向作用，已如上述。

　　四、心理平衡

　　許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出，良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態，對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

　　高血壓的症狀

　　心悸氣喘

　　高血壓病導致的心臟肥大、心擴張、心肌梗塞、心臟機能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常，出現心悸氣喘的症狀。

　　手腳麻痺

　　高血壓病引起的麻痺不只出現於手腳部位，大部分運動系都會出現麻痺症狀，還會出現知覺的麻痺，而且絕非暫時性的，症狀不會消失，直至半身不遂為止。

　　小動脈硬化

　　高血壓導致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死，失去彈性而硬化，會有溢血和栓塞病狀發生。

　　頭疼和頭重

　　高血壓病引起的頭疼多半出現在後腦部位，並伴有噁心、嘔吐感;若經常感到頭疼又很劇烈，同時又噁心作嘔，這就是向 惡性高血壓病轉化的特有症狀。

　　暈眩

　　高血壓病引起的暈眩症狀，女性患者出現較多，男性患者也有這種症狀。因高血壓出現暈眩，感到身體失去平衡，步行困 難和天旋地轉，就可能是腦充血或腦中風的先兆。

　　冠狀動脈硬化

　　心肌由冠狀動脈供血，硬化後，心肌便缺血;冠脈硬化嚴重時 會堵塞，心肌因缺血而發生組織壞死，這就是心肌梗塞。

　　自測高血壓的注意事項

　　一天當中什麼時間測血壓?

　　每天測2次***早晨和晚上***，每次測3遍，每遍間隔1分鐘，早上起床後在1小時內，排空小便後，於進早餐和服降壓藥之前測血壓，晚間於洗浴後、上床前1小時內測血壓。

　　不推薦在其它時間測量血壓，因為白天在思考或活動時，正處於應激狀態時的血壓是高的。

　　對於精神高度焦慮患者，不建議在家裡自測血壓。

　　測量前準備

　　起床之後先去趟廁所，排空膀胱;測量時坐位背部要有倚靠，雙腳平放***雙腿不交叉、不翹二郎腿***。把要測量的那個手臂放到桌上。

　　至少靜坐休息 5 分鐘，測量時要保持安靜，不要說話。不要隔著厚衣服測量血壓。

　　這麼量血壓，結果才準確

　　用手摸肘部，在肘窩偏內側一點可以感覺到一根跳動的血管，就是肱動脈;然後將袖帶充氣囊的中心位置放到肱動脈上;袖帶下緣至少要在肘窩之上2.5cm處，袖帶的高度要與心臟在同一水平線。袖帶鬆緊合適，鬆緊程度以袖帶和胳膊之間可以插入一到兩根手指頭最合適。

　　用左手?用右手?

　　第一次檢查時應測量左、右兩側的上臂血壓。當左右上臂血壓不一致時，採用數值較高側手臂測量的血壓值為準。

　　左右兩邊血壓有差值是正常現象，但若差異持續》20 mmHg 時，高度提示血管病變，如上肢動脈閉塞、大動脈炎、動脈畸形、嚴重動脈粥樣硬化、主動脈夾層等，此時應及時就診，請醫生進行進一步檢查，明確原因。

　　測幾遍?如何取血壓值?

　　每次測3遍。每遍之間最好隔一分鐘;考慮到一般第一遍的測定值高，第2、3次血壓相近，故取第2、3次的平均值。

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