有什麼妙招可以預防高血壓

  其實很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細節,那麼就容易誘發高血壓,所以在平時我們就要開始著重預防高血壓了。下面就由小編來介紹有關預防高血壓的妙招吧!

  預防高血壓的妙招

  一、合理膳食

  參考中國營養學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優質蛋白質,並有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當於主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調控主食,可調控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當於每公斤體重蛋白質1~1.5g。每份高蛋白食品相當於以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

  二、適量運動

  一般中老年不提倡舉重、角鬥、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節律性運動為特徵的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。

  三、戒菸限酒

  當吸菸量少於5支/日時,吸菸的相對危險度已很低,因此如吸菸者不能徹底戒菸,可勸其減少吸菸量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。

  四、心理平衡

  許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出,良好的心境使機體免疫機能處於最佳狀態,對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。

  高血壓的症狀

  心悸氣喘

  高血壓病導致的心臟肥大、心擴張、心肌梗塞、心臟機能不全、狹心病等都會使心臟功能不正常,出現心悸氣喘的症狀。

  手腳麻痺

  高血壓病引起的麻痺不只出現於手腳部位,大部分運動系都會出現麻痺症狀,還會出現知覺的麻痺,而且絕非暫時性的,症狀不會消失,直至半身不遂為止。

  小動脈硬化

  高血壓導致腎臟、脾臟、胰臟和大腦的小動脈中膜纖維性組織壞死,失去彈性而硬化,會有溢血和栓塞病狀發生。

  頭疼和頭重

  高血壓病引起的頭疼多半出現在後腦部位,並伴有噁心、嘔吐感;若經常感到頭疼又很劇烈,同時又噁心作嘔,這就是向 惡性高血壓病轉化的特有症狀。

  暈眩

  高血壓病引起的暈眩症狀,女性患者出現較多,男性患者也有這種症狀。因高血壓出現暈眩,感到身體失去平衡,步行困 難和天旋地轉,就可能是腦充血或腦中風的先兆。

  冠狀動脈硬化

  心肌由冠狀動脈供血,硬化後,心肌便缺血;冠脈硬化嚴重時 會堵塞,心肌因缺血而發生組織壞死,這就是心肌梗塞。

  自測高血壓的注意事項

  一天當中什麼時間測血壓?

  每天測2次***早晨和晚上***,每次測3遍,每遍間隔1分鐘,早上起床後在1小時內,排空小便後,於進早餐和服降壓藥之前測血壓,晚間於洗浴後、上床前1小時內測血壓。

  不推薦在其它時間測量血壓,因為白天在思考或活動時,正處於應激狀態時的血壓是高的。

  對於精神高度焦慮患者,不建議在家裡自測血壓。

  測量前準備

  起床之後先去趟廁所,排空膀胱;測量時坐位背部要有倚靠,雙腳平放***雙腿不交叉、不翹二郎腿***。把要測量的那個手臂放到桌上。

  至少靜坐休息 5 分鐘,測量時要保持安靜,不要說話。不要隔著厚衣服測量血壓。

  這麼量血壓,結果才準確

  用手摸肘部,在肘窩偏內側一點可以感覺到一根跳動的血管,就是肱動脈;然後將袖帶充氣囊的中心位置放到肱動脈上;袖帶下緣至少要在肘窩之上2.5cm處,袖帶的高度要與心臟在同一水平線。袖帶鬆緊合適,鬆緊程度以袖帶和胳膊之間可以插入一到兩根手指頭最合適。

  用左手?用右手?

  第一次檢查時應測量左、右兩側的上臂血壓。當左右上臂血壓不一致時,採用數值較高側手臂測量的血壓值為準。

  左右兩邊血壓有差值是正常現象,但若差異持續》20 mmHg 時,高度提示血管病變,如上肢動脈閉塞、大動脈炎、動脈畸形、嚴重動脈粥樣硬化、主動脈夾層等,此時應及時就診,請醫生進行進一步檢查,明確原因。

  測幾遍?如何取血壓值?

  每次測3遍。每遍之間最好隔一分鐘;考慮到一般第一遍的測定值高,第2、3次血壓相近,故取第2、3次的平均值。