有哪些食材冶便祕更好

　　便祕是現在很多人常見，那麼便祕怎麼辦呢?便祕吃什麼好呢?治療便祕的食物有哪些呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　1、香蕉

　　香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌從生態，還可以幫助益菌生長，從而起到調節腸胃的作用。所以有大便乾結的朋友不妨多吃點香蕉，不過要適量而止

　　2、柿子

　　柿子是比較受大家歡迎的水果。中醫認為柿子味澀，性寒，具有軟堅散結、清熱去燥及健脾生津的作用。因此她對於預防便祕、緩解大便乾結有很好的作用。

　　辣木籽

　　3、辣木籽

　　經常食用辣木籽有增強免疫力、排腸毒、清宿便的特殊功效，它含有多種維生素A，B，C，蛋白質，鈣，鉀，鐵等礦物質。每天早、中、晚空腹吃3粒後喝水400毫升，有助於腸道蠕動，第二天都能將體內毒素廢物通過大便排出體外，它對治療便祕具有很好的效果，但孕婦、嚴重氣喘者及六個月以下的嬰兒不建議服用。值得注意的是優質的辣木籽是來自印度進口的品牌—昌弘辣木籽。

　　4、蘋果

　　蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便祕或拉肚子都能改善。對於孕婦便祕患者來說，蘋果是最佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

　　5、山楂

　　在生活中適當的飲食，經常吃山楂也是有預防便祕的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功 能，對便祕患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維，是改善便祕非常不錯的一種水果。

　　7、粗穀類食物

　　粗穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　8、黑木耳

　　黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便祕。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便祕者可以起到非常好的效果

　　簡單有效的便祕治療方法

　　增加粗糧 在主食中增加適當的粗糧，增加粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外。

　　喝水助便祕 喝水不止要多，還要快!臨時解決便祕的正確喝水方法是高度喝水，一次將不低於500毫升的水一次快速喝完，記住速度一定要快，能訊速提高腸道蠕動速度，身體壓力減輕，便意快速降臨!

　　習慣致勝 如果無法保證清晨時準時排便，就在晚飯後加以醞釀，首先餐後20分鐘吃個梨，梨的維生素和鉀都十分豐富，可起到清潔腸道、淨化腎臟、促進有效營養吸收，加快“垃圾”順利排出的作用。然後蹲便是式排便，每日10-20分鐘，逐步醞釀便意，長次以往便會形成到時排便的習慣。

　　蜂蜜治療便祕 正確做法***1***早上起床後，先喝一杯白開水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。***2***睡覺前，空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的作用，同時能啟用體內的多種益生菌，足量的益生菌，能促進身體新陳代謝，有助於正常排便功能恢復。

　　多食蔬菜和水果，包括桃、漿果、杏 、蘋果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等，都有顯著療效，同時適當攝入豆類，減少精細食物。