自己一個人減肥瘦身方法
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果,但是在家裡怎麼能減肥呢,今天,小編為你帶來了。
是什麼
第一種方法,準備一對輕一點的啞鈴***重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合***,然後站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣迴圈重複,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法,原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高抬腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法,找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側地上,然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上,雙腿併攏往正前方向舉起,儘量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法,轉呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉個三五分鐘,每天轉幾組。
第五種方法,閉上嘴巴,然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘,然後依然是閉著嘴巴,把嘴巴往裡面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態大概也是一分鐘,這樣不斷重複做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。
自己減肥瘦身的要求
弄清減肥的最終目標
“對於減肥來說,最重要的事就是在腦海裡真正弄明白減肥的目標”,Udebiuwa教練說:“減肥就像一場路途遙遠的旅行,如果你不知道目的地在哪裡,你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標,那這個漫長並看似艱難的過程也會變得容易很多,你也有動力並且更容易成功”。
設定現實的目標
一個現實的目標會讓你更好的執行你的減肥計劃,Udebiuwa教練建議,如果你從來沒有運動的習慣,那麼一週五次的既定目標肯定是不現實的,所以最好從每週2-3次的頻率開始。
之後將目標提高
當你的耐力增強之後,只要時間上允許,就把去健身房的頻率提升到每週3-5次,前提是你真的想讓自己很快就瘦下來。
享受運動
找到一個你喜歡的運動方式,Udebiuwa教練覺得:“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛鍊的初期,選一個你最喜歡的運動並好好堅持,這有助於養成運動習慣”。
運動方式多樣性
Udebiuwa教練強調:“如果你想要取得良好的運動效果,那必須將力量訓練和有氧運動結合起來,比如如果每週健身5天的話,那其中兩天密集進行有氧運動,另外三天強化力量訓練,讓肌肉去幫你代謝更多的熱量”。
經常警醒自己
“你有義務時常提醒並督促自己去鍛鍊”,Udebiuwa教練說:“在前一晚睡覺之後,你最好把第二天運動要穿的衣服準備好,然後放在出門就可以看到的地方”。
將運動計劃列入日程安排
Udebiuwa教練給所有耐性差的人一個建議:“你需要將每週要去健身房的時間提前規劃好,也就是列入你手機中的日程安排,並設定提醒功能,它是一項任務,這樣你就沒有理由不去運動了”。
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