高血壓保持情緒穩定的要點

  高血壓是一種慢性、進展性疾病,患病後由於其治療用藥的漫長性及病情進展的不良預後,容易產生焦慮、抑鬱或緊張不安等不良情緒。那麼高血壓情緒不穩定怎麼辦?跟著小編一起來看看吧。

  

  一、正確認識疾病,主動配合治療

  高血壓雖是需要長期治療的慢性疾病,但並非不治之症,只要堅持長期合理的有效治療,血壓完全可以控制,減少嚴重併發症發生。應樹立信心,積極配合治療,增強遵囑服藥、定期檢查的主動順應性。

  二、避免不良刺激,保持心情愉快

  一些不良的情緒會通過增加有關激素的分泌,促使小動脈痙攣收縮而使血壓產生波動、升高,甚至發生心腦血管併發症。而愉悅、輕鬆的心境有益於穩定血壓。因此,高血壓病人應儘量避免各種強烈的或長期的精神打擊或刺激,一旦遇到這些負性刺激,應學會“冷處理”。

  三、培養業餘愛好,豐富精神生活

  為了緩解來自工作、生活的壓力,要適時放鬆緊張的精神狀態。可有目的地培養一些清閒、優雅、能陶冶情趣、寧靜心神的個人愛好和業餘活動,如觀察花卉魚草,欣賞輕鬆的音樂,練習書法繪畫等。並可根據自己的體力情況,適當參加一些諸如旅遊、垂釣、跳舞等娛樂活動,從而達到消除緊張疲勞,放鬆心身的效果。

  四、適當運動促減肥

  經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應採取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

  五、生活起居有規律

  根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

  六、飲食以低脂肪、低膽固醇為主

  合理的飲食可以幫助高血壓患者穩定情緒,限制動物脂肪,如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物,如蛋黃、魚子等的攝入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不飽和脂肪酸,可促進膽固醇排洩,減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物,如海帶、紫菜等海產品,因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積,防止動脈硬化的發生。

  高血壓患者穩定血壓的祕訣

  1、緩慢起床

  早晨醒來,不要急於起床,應先在床上仰臥,活動一下四肢和頭頸部,伸一下懶腰,使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力,以適應起床時的體位變化,避免引起頭暈。然後慢慢坐起,稍微活動幾次上肢,再下床活動,這樣血壓不會有太大波動。

  2、娛樂有節

  睡前娛樂活動要有節制,這是高血壓病患者必須注意的一點,如下棋、打麻將、打撲克要限制時間,一般以1小時至2小時為宜,要學習控制情緒,堅持以娛樂健身為目的,不可計較輸贏,不可過於認真或激動,否則會導致血壓升高。看電視也應控制好時間,不宜長時間坐在電視螢幕前,也不要看內容過於刺激的節目,否則會影響睡眠。

  3、中午小睡

  工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動,應小睡一會兒,一般以半小時至一小時為宜,老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時,可仰坐在沙發上閉目養神,使全身放鬆,這樣有利於降壓。

  4、晚餐宜少

  有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎,有時毫無顧忌地大吃大喝,導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠,不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物,應配些湯類,不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足,可使夜間血液稠,促使血栓形成。

  5、睡前泡腳

  按時就寢,養成上床前用溫水泡腳的習慣,然後按摩雙足心,促進血液迴圈,有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用***,力爭自然入睡,不養成依賴催眠藥的習慣。

  高血壓患者降血壓食譜

  1、胡蘿蔔粥:用鮮胡蘿蔔120克切碎,同粳米100克煮粥食用。

  2、芹菜粥:連根芹菜90克切碎,同粳米100克煮粥食用。

  3、大蒜粥:大蒜30克放入沸水中煮1分鐘後撈出,再取粳米100克放入煮蒜水中煮成稀粥後,重新放入大蒜再煮一會兒食用。

  4、荷葉粥:用鮮荷葉一張煎湯代水,同粳米100克煮粥經常食用。

  5、紫靈芝湯:將紫靈芝切成碎片,放入鍋中,加清水適量,文火燉2小時,取湯加蜂蜜,早晚各服用一次,可降血壓。

  6、醋拌蛋黃:煮熟雞蛋,將雞蛋清剝去吃了,將雞蛋黃放入碗裡,研碎,加適量醋,攪勻,吃下去。長期服用,高血壓者可以降低。

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