有效的健康減肥方法

　　讓減肥成為健康生活的起點。下面由小編整理的，希望對大家有所幫助。

　　：瘦臂操

　　矮櫃瘦臂操

　　Step 1：背對矮櫃，雙手撐在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，用雙手支撐身體，保持手臂伸直。

　　Step 2：深吸氣，身體向下沉，隨之呼氣，雙手彎曲到90度角，維持10秒。

　　Step 3：再深吸，身體開始慢慢向上升。重複10次。

　　注意：身體下沉時，動作要放慢，要感到手臂內側痠痛才行喔!

　　桌子瘦臂操

　　Step 1：平躺在桌子的下面，然後兩手抓住桌子的邊緣;

　　Step 2：雙手用力拉昇，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子;保持動作態1分鐘

　　Step 3：放下身體。重複動作20次。

　　這樣可以充分鍛鍊到背部還有二頭肌，讓你輕鬆減肥。

　　無輔助瘦臂操

　　抬臂向後划動

　　Step 1：立正站好，挺直腰身，雙手自然垂放在身體兩側。

　　Step 2：雙臂向上抬起，同時手掌心轉向上，手臂上抬至與肩膀同高。

　　Step 3：利用手臂的力量將雙臂向後划動，達到繼續時，保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至手臂感到酸累。

　　這個運動能讓手臂得到鍛鍊，使雙臂肌肉變得更加緊實，使你輕鬆擁有纖長細臂。

　　：瑜伽

　　1、蟹式躍進

　　step1：先抱膝坐在地面上，讓左腿彎屈，右腿向前伸直;

　　step2：上半身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝：;

　　step3：右大腿儘可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複20次。

　　2、勇士式站姿

　　step1：右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置於後方;

　　step2：左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。

　　3、側暮光式

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　step1：雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

　　step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。

　　step3：輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。

　　step4：保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

　　step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　：打造美背

　　1、俯臥在墊子上，前額頭著地，下巴內收。然後兩邊手臂伸直放在兩邊的體側，掌心朝上，雙腿併攏儘量往後伸直，腹部收縮。

　　2、肩膀呈放鬆狀態，呼氣，頭部慢慢離開地面，背部收縮。

　　3、背部收縮保持不動，兩隻手臂慢慢向兩側開啟成側平屈，雙手扶住兩邊的耳朵，動作持續10秒。

　　4、保持上一步驟的姿勢，兩隻手臂分別向左右兩側開啟，手掌掌心向下，吸氣，頸部向前延伸，豎脊肌收縮，延長脊椎。

　　5、吸氣，兩隻手臂均向上抬起，右手臂放在左手臂上方呈交叉形狀，頭部與胸部均離開地面，後背收縮。

　　6、吸氣，上身返回原位，雙手屈肘疊放在墊子上，前額放在兩手背上。呼氣，左小腿曲膝向上抬起。

　　7、吸氣，左小腿放下。呼氣，兩腿曲膝往上抬起，腳尖繃緊。再吸氣，兩腿伸直還原，身體、脊椎延長。

　　8、呼氣，兩邊膝蓋外開，下背部收縮，慢慢地膝蓋上抬，儘量離開地面。然後呼氣，兩腿伸直還原。