讓自己不再焦慮的方法

　　你的焦慮能否會在將來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消弭這種焦慮?想要緩解自己的焦慮症.今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　首先問你本人，你的焦慮能否無效或有效。你的焦慮能否會在將來一兩天帶來一系列行為?你會做些什麼來消弭這種焦慮?它會一項項地開展下去嗎?假如不是，這是有效的焦慮。

　　第二點就是，你能否情願承受不確定性?一切焦慮的中心成績之一是你看待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的一切事情：過街，上餐館吃飯，對生疏人問好，乘電梯，搭飛機。一切這些都有不確定性，你沒有相對的掌握，但你根本上能打個好賭。

　　第三點得辨認你的希冀是什麼，應戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花工夫消弭焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都心花怒放。這樣做的目的之一不是讓你失掉確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點是看看你焦慮的範圍，否關係到你的中心成績。你非得要嗎?你非得比任何人都出色嗎?你能否以為假如你沒有成家，你就不能生活?

　　第五點是你如何看待失敗?焦慮者傾向於以為失敗是災難性的，他們往往置信假如他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大少數事情往往是相當積極的後果。

　　第六點是運用你的情感而不是焦慮。有時分的情感，特別是疼痛的覺得是有關你需求的重要資訊來源：任務中需求更多的友愛和讚賞，需求更多的提升時機。你不能總是覺得良好。

　　不焦慮的好方法

　　1. 觀察自己，並找出太過緊繃的行為

　　花些時間將自己的固定行程記錄下來，要求你的同事、小孩或者朋友在你太過緊繃的時候提醒你。這並不是故意要讓你感到難堪，反而是能讓你學著如何過更有彈性、更放鬆的生活。

　　2. 嘗試新事物

　　試著去嘗試新的食物、運動，甚至是一個新的工作環境。然而新的環境往往伴隨而來的是新的人際關係，同時也帶來輿論的壓力。這時候你必須抱持最好的心情，但做好最壞的打算：你可能會因別人的評論而受傷，也有可能只是你對於自己太缺乏自信。無論如何，不??斷地嘗試新事物能使你的適應力提升，焦慮感也能快速的降低。

　　3. 擁抱機會

　　不要習慣說“不”。不要花時間想拒絕新事物的二十個理由，而是想五個理由說服你自己為什麼應該要嘗試。舉例而言，當你不怎麼想跟朋友出去的時候，就要倒過來想想其實你還是很想維繫這段友情。

　　4. 活在當下

　　不要去想其他千千萬萬件你應??該做但還沒做的事情。慢下腳步並專注於你在這個時間點所經歷到的一切，更要記得什麼東西對你來說才是最重要的。我想擁有良好的家庭關係是遠遠比一個一塵不染的廚房來得重要許多。

　　5. 嘗試新方法

　　你是否常常因為“習慣”而常常用同一種方式完成一件事?嘗試新的方式吧!例如走一條不同的路去上班，或者報名瑜珈課。告訴自己這件事：用別的方式也能完成同一件事，並且不會害你出差錯。

　　6. 順其自然

　　這可能會是一個大挑戰：讓別人負責。嘗試一天當個聽從者，讓你的夥伴、同事或者朋友全權計劃，而你試著接受並且服從。這麼一來，你將能體會到他人眼中的你平常是什麼樣子。

　　7. 妥協讓步

　　你要試著察覺總是自己負責、掌管一件事情的情況。想想你身邊是否有些人也可以與你一起討論、一起完成這件事?如果你總是不認同他們，他們會漸漸地停止給你忠告。記得要聆聽他人的想法，並且嘗試找到一個雙贏的結果。

　　8. 學著放手

　　放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一樣呢?試著不去計較小事情，這能讓你過得更好。如果你的另一半總是不像你一樣把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床後不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一開始往往是最困難的，但想想看當你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你將會有多自由、多快樂。

　　9. 清楚自己在做什麼

　　是否常常使用“不行”、“不應該”、“不對”這幾個字呢?如此就代表你讓自己越來越緊繃了，試試看這幾個字吧，例如“試試看”、“一起嘗試”、“我不確定”或者“你認為呢?”，一板一臉的態度並不能讓事情變得更完美。

　　10. 練習改變

　　就像練習伸展一般，持續的練習將使你的身體越來越柔軟。而心靈也是，有時放鬆可以使能你的心理狀態更有彈性。從設立小的目標開始，例如規定自己每天都要有一個小改變。在面對新事物時你越是能挑戰自己，你越能在日常生活中接受新刺激、並且能融入其中。

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