緩解產前緊張焦慮的方法

　　很多孕婦在產前都會發生焦慮的現象，由於害怕生產害怕疼痛，那麼大家知道產前緊張焦慮怎麼辦嗎?下面小編帶你一一瞭解!

　　1、緩解產前焦慮症的食物

　　1.1、多吃深海魚

　　準媽媽可以在產前多吃深海魚,如鮭魚等。深海魚油中含有的大量omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,並增加血清素的分泌,從而可適當緩解緊張情緒,明顯減輕抑鬱症狀,如焦慮、失眠、沮喪等。如果你有失眠、心煩等症狀,一定要多吃魚哦。

　　1.2、多吃富含B族維生素食物

　　雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等,它們富含B族維生素,而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質,能維持神經系統的健康,並能減少情緒的波動,有效預防疲勞、食慾不振、抑鬱等症狀。

　　1.3、多吃富含鉀離子食物

　　多香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄等,它們富含鉀離子,而鉀離子有穩定血壓、舒緩情緒的作用。香蕉中還含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和維生素B6的來源,這些都能幫助大腦產生血清素,讓你振奮起來。

　　2、緩解產前焦慮症的方法之糾正對分娩的不正確認識

　　畏懼的心理主要是孕媽咪缺乏分娩知識,對分娩有不正確的認識。生育能力是女性與生俱來的能力,分娩也是正常的生理現象,絕大多數女性都能順利自然地完成,如存在一些胎位不正,骨盆狹窄等問題,現代的醫療技術能夠採取剖腹產方式,順利地將嬰兒取出,最大限度地保證母嬰安全。因此,孕期應學習有關知識,增加對自身的瞭解,增強生育健康寶貝的自信心。

　　3、其它緩解產前焦慮症的方法

　　3.1、解釋法

　　由於孕媽對於孕育寶寶多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果孕媽能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。

　　3.2、放鬆法

　　放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患有焦慮症的孕媽可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放鬆訓練。

　　3.3、指壓治療法

　　我們都知道,指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。因此,條件許可的情況下,孕媽可請教職業指壓醫師,對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。

　　3.4、芳香療法

　　芳香療法被認為對治療焦慮最有效的途徑之一。孕媽可試用熏衣草油、蒜莉或藍菊,在織物上滴上1-2滴,然後吸入或將這些油放入蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中,也可以塗一滴在太陽穴處。