獲得維生素的方法

　　維持生命的物質，是維持人體生命活動必須的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。那麼缺乏維生素的表現有什麼?今天，小編為你帶來了。

　　獲得維生素的技巧

　　維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。

　　維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類中。

　　維生素B6：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。

　　維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。

　　維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。

　　維生素E：穀物胚胎、植物油、綠葉。

　　維生素K：綠葉蔬菜中。

　　你缺什麼維生素

　　缺乏維生素A

　　眼睛乾燥畏光、多淚、視覺模糊，面板幹粗者應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等;常看電視者與心血管疾病患者宜多食用。

　　缺乏維生素B1

　　手腳發麻、氣色不佳、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

　　缺乏維生素B2

　　患口角炎、舌炎、脣炎、眼炎、面板炎症、繼發性貧血，應補充麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

　　缺乏維生素B3

　　失眠、口臭、無原因的頭痛、精神倦怠者，應補充維生素B3片劑。

　　缺乏維生素B5

　　易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和新鮮蔬菜。

　　缺乏維生素B6

　　肌肉痙攣、外傷不癒合、妊娠過度噁心嘔吐者，應補充維生素B6片劑。

　　維生素B12

　　食慾不振、記憶力不佳、精神不集中、毛髮稀黃、面板蒼白者，應多服動物肝臟、酵母。

　　缺乏維生素C

　　易鼻衄、牙齦腫痛、口乾舌燥、容易感冒、傷口不易癒合者，應多食用蘿蔔、豆芽、桔子、山楂等各種蔬菜水果。

　　缺乏維生素D

　　頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質軟化者，應多晒太陽，服用魚肝油。

　　缺乏維生素E

　　四肢乏力，易出汗、面板乾燥、頭髮分叉、精神緊張及痛經者，應多食各種綠葉蔬菜、植物油。

　　缺乏維生素K

　　出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚肉。

　　缺乏維生素M***葉酸***

　　妊娠期巨幼細胞貧癬嬰兒營養性大細胞性貧癬腦神經受損者，應補充維生素M片劑、綠葉蔬菜、動物肝腎等。

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