吃什麼促進骨骼生長

　　我們都知道在孩童時期如果骨骼發育好，那麼孩子就容易長高，那麼呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　促進骨骼生長的食物

　　1、母乳

　　母乳中的鈣質最容易吸收,因此吃母奶的孩子骨骼發育較好。而好的容貌與骨骼的發育有很大的關係,因為骨骼的發育決定臉形及體形。那些窄小而緊縮的臉、擁擠的牙齒、凸起的前額、幾乎沒有下巴、圓的肩膀、凹陷的胸部,都是鈣質吸收不足所造成,非常影響一個人的外貌。而且現在的飲食大多是精製的食物,也容易造成我們的後代牙床畸形、牙齒過於擁擠。

　　2、維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷

　　維生素A、D、C和礦物質鈣、鐵、磷等是促進幼兒長高的重要成分。牛奶、蛋類、豆類、魚類、瘦肉等食品中含量豐富。

　　3、深色蔬菜

　　多吃深綠色與深黃色的蔬菜,最能幫孩子減少體內脂肪、增加骨密度，這些蔬菜裡高含量的鹼化礦物質***比如鉀離子***可以幫助骨骼發育。建議多給孩子吃花椰菜、菠菜、胡蘿蔔、甜薯、西紅柿等促進骨骼生長的食物。

　　4、堅果和果仁

　　堅果和果仁可以從多方面促進骨骼健康。杏仁,開心果,和葵花籽,都屬於高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生,杏仁含有的鉀,有利於減少尿液中鈣的流失。另外,堅果中含有的蛋白質和其他營養物質也對骨骼強壯有益。

　　促進骨骼生長的水果

　　1、吃梨

　　吃梨達到骨骼的正常生長,梨的營養價值非常高,不但能清熱解毒,滋陰潤肺,而且對骨骼的生長也有很大的幫助,梨的營養物質可保證骨骼細胞的健康,促進血液順利將營養運輸至骨骼,可以促進骨骼對營養的吸收,從而可以保障身體的進一步長高,幫助寶寶長個子。

　　2、吃火龍果

　　除了梨外,火龍果也能幫助寶寶長個子,火龍果的營養豐富,而且低熱量,雖然含鈣量不高,但富含各種維生素,可促進鈣的合成,其中的鋅、錳等,還可維持骨骼的正常生長,增加骨密度,所以,吃火龍果也可令寶寶長個子。

　　3、吃西梅

　　西梅的營養價格非常的高,不但含有大量的維生素、纖維素,還含有豐富的礦物質,可促進骨骼的成長,寶寶多吃,可輔助長高。

　　吃水果能保證人體所需要的維生素,所謂維生素是生命的泉源,維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長髮育所必不可少的,而這些來大多來自於水果和蔬菜。水果可以幫助補充維生素,為長高起到一定的幫助。

　　促進骨骼生長的中藥

　　1、中醫認為“腎為先天之本”、“脾胃為後天之本”,因此在發育期應特別注重腎氣與脾胃的調養,《黃帝·內經》中也提到,人的一生髮育與成長之主導於腎氣之盈虧,而“腎主骨”的觀念更提示,轉骨發育與補充腎氣有相當關係,因此,在補腎氣與腎陽的藥物方面,例如山藥、續斷、杜仲、冬蟲夏草、鎖陽、肉蓯蓉等等都是不錯的選擇。

　　2、除此之外,脾胃對於營養吸收及維繫生命存在有著重要的影響。脾胃更是作為氣血生化之源,因此,在青少年的發育期可以給予補氣健脾的藥物,例如:黃耆、黨蔘、茯苓、白朮等等,養血活血藥如當歸、川芎、川七、大棗、丹蔘等等,而龍骨、牡蠣、阿膠亦可提供鈣質與膠質,這些藥物可經由中醫師視個人體質調配後,再燉煮雞肉或排骨食用 。

　　3、中醫認為金石草木皆可入藥,合理的飲食是身體健康成長的重要因素,而對骨骼的發育主要是富含鈣質的 食物,另外多補充維生素D。骨骼的生長好比房子,鈣是水泥,維生素D則是鋼筋。

促進骨骼生長的食物