眾人面前說話緊張怎麼辦

　　臉紅本是人際交往中的一種正常反應，隨時間推移會習以為常。但由於你缺乏自信，演講上更是緊張一直臉紅，那如何克服臉紅呢?今天小編給大家分享一些演講中克服緊張性臉紅的五個小技巧，希望對大家有所幫助。

　　在眾人面前說話特別緊張，應該怎麼辦

　　建立自信

　　公眾講話緊張，最核心的深層次原因是不自信。

　　臉皮薄、自卑，自然就緊張。

　　我分析了一下我曾經的自卑的原因，因為自己出身農村，爸媽都是農民，自己到城裡讀書，總覺得自己什麼都不如城裡人。

　　但我是一個要強的人，從不服輸。

　　我首先拼命讀書，提升自己的成績。中學時為了拿獎學金，常常四五點起來讀書，晚上熄燈了打手電筒在被窩或廁所看書。之後年年拿獎學金。

　　每個人都需要一個自信點，在自己內心構建一堵不倒的自信強。

　　這不是發現出來的，而是要自己努力拼出來的。

　　可以是有某個突出的技能，也可以是突出的能力，更可以的是創造一些佳績證明自己。

　　證明自己後，你的底氣會更足，才會更加從容淡定。

　　多朗讀訓練

　　說是有語感的。不得不說，雖然中小學的時候的死記硬背，我們畢業後都慢慢遺忘了，但對我們說的能力留下了寶貴的提升。

　　我到了大學還曾常常晨讀，甚至剛畢業的頭幾年，常常早上在天台晨讀。

　　當你訓練多了，有了語感，很多話會脫口而出。

　　所以，當你讀書的時候，嘗試念出來，哪怕是默唸，都會有不錯的效果。

　　公眾講話訓練

　　公眾講話緊張的人，需要克服恐懼感。

　　最好的克服辦法，就是不斷在公眾面前練習。

　　曾經有很多內心型的學生，常常諮詢我這個問題。

　　我一般都會推薦他們去演講Tostermaster演講俱樂部。

　　裡面會有大量的公眾演講，一段時間的實戰，效果非常明顯——臉上厚了，膽子大了，說話麻溜了，思維也清晰了。

　　我曾經為了訓練自己公眾說話能力，逼著自己在課堂上只要老師提問，就一定要回答，站起來再想答案——站起來先，先把問題應下來。

　　所以到了大學，在公選課上，很多人都認識我，知道有個“黑衣男”，老師也說“How old are you”***怎麼老是你***。

　　結構化思維訓練

　　公眾說話、演講，需要內外兼修。

　　在在的是表達，內在的是思維。

　　有些人是想清楚了，說不出來。

　　有些人是腦袋一鍋粥，所以說出來就是一團漿糊。

　　所以，想要更好的公眾表達，離不開思維訓練。

　　那麼針對公眾表達的思維訓練，很多時候是需要訓練我們瞬時思考和結構化思維的能力。

　　這樣在緊張的時候，也不會亂了自己的思維。

　　克服緊張性臉紅的五個方法

　　方法一：理清順序。

　　把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。

　　方法二：進行鬆弛訓練。

　　方法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　方法三：深呼吸再度放鬆。

　　如果你覺得有點不安和臉紅，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度鬆弛下來。完全鬆弛後，重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發生，就再停止後放鬆，如此反覆，直至卡片上的情景不會再使你不安和臉紅為止。

　　方法四：進入下一個場面。

　　按同樣方法繼續下一個更使你不安和臉紅的場面***下一張卡片***。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和臉紅為標準，否則，不得進入下一個階段。

　　方法五：在現場訓練。

　　當你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時，便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊，若在現場出現不安和臉紅，亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗，直至不再臉紅為止，又進入下一步的鍛鍊。

　　臉紅，可克服嗎?

　　臉紅是可以治療的。首先你對臉紅要採取順其自然的態度，允許它出現和存在，不去抗拒、抑制或掩飾它，不為有臉紅而焦慮和苦惱，從而消除對臉紅的緊張和擔心，打斷由此而造成的惡性迴圈。

　　其次是要進行自信心方面的訓練。人前容易臉紅的人，多數對自己缺乏自信，具有自卑感，因而加強自信心的培養，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。