吃什麼促進睡眠

　　引起失眠的原因有很多，飲食也是影響睡眠質量的原因之一。哪些食物有助於睡眠呢?下面小編告訴你，哪些食物有助於睡眠。

　　哪些食物有助於睡眠

　　1、全麥麵包

　　全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

　　2、酸奶

　　酸奶也是一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

　　3、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“***”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

　　4、小米粥

　　小米是最佳的“催眠劑”，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

　　5、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　6、食醋

　　醋其實也有一種很好的催眠的食物，這樣的食物一般都是多用於長途旅行的人。要是你旅行之後回到家後，發現自己不能夠入睡，那麼，此時我們就不妨倒一勺食醋，之後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

　　7、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　8、蜂蜜

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin***苯基二氫喹唑啉***，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

　　9、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　10、土豆

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

　　除了上述介紹的失眠飲食以外，平時多吃香蕉和大棗也能有效的改善睡眠質量，因為香蕉和大棗中的維生素有安神的作用，除了吃水果還有就是睡前的飲食不要吃的過飽，平時注意飲食養生，調整睡眠時間，這樣也能有效的改善失眠狀況。下面小編繼續為您介紹哪些食物有助於睡眠。

　　11、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

　　12、葵花籽

　　葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

　　睡前不能吃什麼食物

　　1、芹菜

　　芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。是自然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。而且富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，輕易導致大腦高興和延遲睡眠。

　　2、高脂油炸食品

　　高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化，輕易導致腹部不適，影響睡眠。這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　3、黑巧克力

　　黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，輕易造成神經高興，很輕易導致失眠。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該闊別咖啡因食品。

　　促進睡眠的七個原則

　　1、瞌睡了再上床，不要過分在意上床的時間。當入睡困難時，儘量遠離床榻。最好到臥室外活動，可以到客廳看電視，可以到書房看書，也可以到室外散步。總之，離開床越遠越好。直到感覺睏倦不堪、睡意十足時，再回到床上，此時往往能一沾枕頭就睡著。

　　2、睡前避免服用刺激性食物，儘量自我放鬆。睡前4小時避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸菸。可以讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放鬆，也可以做肌肉放鬆的訓練。

　　3、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。飲酒確實可以讓人有放鬆的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒後就很難入睡，而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

　　4、失眠之後不要在白天補覺。一般夜裡失眠的人習慣上會在早上多再睡一會兒懶覺，或者白天睡一覺找補回來。遺憾的是，睡眠是補不回來的。人體的生物節律與晝夜節律一致，白天興奮而夜晚安靜是正常的。

　　5、忽視睡眠。很多失眠可能都是由於過度關注失眠引起的，滿腦子想著如何入睡，幾點一定要入睡反而更影響入睡。所以，當你決定要睡了，你就去睡，不要過多的考慮睡不著怎麼辦等問題，這反而會造成神經興奮。

　　6、三餐有規律，適當做運動。早餐對於促進身心的覺醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，七八成飽即可，晚上7點後不要再吃正餐，可喝點酸奶或者吃些水果，睡前應節制飲食。此外，良好的運動習慣可以促進深度睡眠。

　　7、睡眠淺的時候，應該積極地晚睡早起。不要睡懶覺，躺在床上的時間過長會降低熟睡感。

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