吃什麼促進生長激素分泌

　　身高是每一個人都關心的問題，事實上，影響身高的因素有很多，主要分為先天遺傳性因素和後天性因素兩大類。要想長高，可以從後天因素這方面著手，可以促進腦垂體分泌激素，主要有營養、運動、充足睡眠。

　　兒童吃什麼可以刺激腦垂體分泌生長激素

　　1、吃

　　吃好：營養均衡，特別補充某些營養。千萬別偏食，更不能節食。特別要補充的是蛋白質、鈣和維生素，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物，另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。

　　同時多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的”。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。

　　2、生活方式

　　充足睡眠：長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢?不抽菸不喝酒;早餐一定要吃;心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。

　　3、運動——最關鍵

　　跳——籃球、排球搜尋這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

　　伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。練單雙槓也好的，主要通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

　　腦垂體是人體重要的內分泌腺，它可以分泌很多激素，其中的某些激素可以促進人體長高，所以通常情況下，只要促進腦垂體分泌這些激素，就可以有效得長高。主要可以從增加營養、增強鍛鍊，養成良好的生活習慣這三方面來促進。

　　1、魚類:其中沙丁魚含的蛋白質最為豐富。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。

　　2、牛奶:牛奶中含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等,對增高極為有利。

　　4、柑桔類水果:柑桔中含豐富的維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍,每天吃二個新鮮的柑桔類水果,是很好的。

　　5、菠菜:菠菜含豐富的維生素,另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

　　6、牛奶:對人類來說是營養最全面的食品。牛奶不僅含有豐富的蛋白質和氨基酸,還含有很多鈣、磷等礦物質。不僅有利於生長髮育,特別是對長個最為關鍵的骨骼生長有好處。

　　7、動物內臟:含有較多的膽固醇,而膽固醇是合成性激素的重要配方。此外,還含有腎上腺素和性激素,能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟,有利於提高體內雄激素水平。

　　8、含鋅食物;鋅是人體不可缺少的微量元素,它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。近年來的研究結果表明,缺鋅與中醫所說的:“腎陽虛”有關。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉,其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖中都含有一定量的鋅

　　9、含精氨酸的食物;精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點如鱔魚、鯰魚、泥鰍、海蔘、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

　　10、含鈣食物;鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

　　11、富含維生素的食物:維生素A、維生素E和維生素C都有助於延緩衰老和避免性功能衰退,它們大多存在於新鮮蔬菜、水果中。

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