腎虛運動方法

　　腎虛是生活中比較常見的一種疾病，但是該疾病並不是不能被預防，只要我們能掌握了預防腎虛的運動和飲食方法，就能有效的預防腎虛。今天小編為大家推薦腎虛運動的方法。

　　腎虛運動的方法介紹

　　太極拳

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。腰為腎之府，經常活動腰部，能使氣血通暢，從而起到補腎的作用。

　　自我按摩腰部

　　兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

　　刺激腳心

　　中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。

　　方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

　　強腎操

　　1兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。

　　2再呼吸，慢慢屈膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳有抓物之意，吸足氣。

　　3憋氣，身體逐漸起立;兩手下垂，逐漸握緊。

　　4呼氣，身體立正，兩臂外擰，掌心向前，兩肘從兩側擠壓肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛。

　　以上程式可連續做多次。

　　縮肛功

　　平臥或直立，全身放鬆，自然呼吸。吸氣時，做收腹縮肛動作;呼氣時放鬆，反覆進行30次左右。早晚均可進行。

　　腎虛吃什麼水果

　　桑葚，中醫就說桑葚有助於滋肝腎，固精氣，腎虛的人可以多吃。

　　栗子，性溫和，味甘，具有補腎養肝壯腰的功效。對於腎虛腰痛的人，最適合吃了。

　　還有富含維生素C的水果，比如說獼猴桃、草莓等，維生素C能幫助腎上腺產生腎上腺素。另外還有一些水果是不能吃的。比如生冷水果，如西瓜、甜瓜、柿子等。

　　一些水果確實是有補腎的功效，但是效果是很慢的，也需要你長期，為什麼不選用更有效直接的方法呢?茶療法就是一種很好的補腎方法。但是這種茶不是普通的茶，而是專門有補腎作用的茶。我向你推薦一種補腎茶，叫漢方千金茶。

　　你應該聽說過養生，而茶療是養生中最流行的方法。很多人靠喝茶調理身體的。漢方千金茶就是通過全面調理女人的腎臟功能，讓腎功能能恢復如初。它的效果也不是一般產品所能及的。它在女人補腎領域是很專業的，是很多專家推薦的。

　　你可不要認為漢方千金茶是和市場上那些補腎產品一樣，你就大錯特錯了。市場上的補腎產品大多是西藥成份，而漢方千金茶是由十幾種名貴中藥材配合研製出來的，這些中藥材中有具有補腎作用的熟地、冬蟲夏草、何首烏等。完全是無副作用的。