腎結石運動方法

　　腎結石是腎臟出現病變而引起的疾病，專家指出，日常生活中預防腎結石，除了多喝水還應該加強鍛鍊，多運動也能預防腎結石。今天小編為大家推薦。

　　是什麼

　　1.糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　2.換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　3.蹲下抬物

　　抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標，使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。

　　4.腰部扭轉訓練

　　仰臥位，屈髖屈膝90°，運動過程中保持腹部收縮，緩慢地控制雙膝一起同時向兩邊反覆運動，保持髖關節一直接觸地面。重複20次。

　　5.挺腹訓練

　　仰臥位，雙腳固定，抬高臀部，使身體的重量由肩及雙足跟支撐，保持5~10秒慢慢放下，重複做10次。

　　6.飛燕點水運動

　　俯臥位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

　　7.交叉支撐運動

　　這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。

　　腎結石的預防方法

　　1.大量飲水

　　飲水對於預防腎結石是十分有效的，多飲水可以增加尿量，降低尿石成分的飽和度。

　　據統計，增加50%的尿量可以使尿石的發病率下降86%。餐後3h是排洩的高峰，更要保持足夠的尿量。臨睡前飲水，使夜間尿相對密度***比重***低於1.015。

　　2.注意營養

　　保持每天攝入蛋白的量為75～90g，以保持能量的平衡，降低尿石發生的危險。對有家族性高尿酸尿或有痛風的患者，應限制蛋白的攝入量為1g/kg體重。控制精製糖的攝入。忌食菠菜、動物內臟等食物。

　　3.對症治療

　　治療造成結石形成的疾病，如原發性甲狀旁腺功能亢進、尿路梗阻、尿路感染等。

　　4.定期複查

　　尿石患者在結石排出後必須定期進行復查。這主要是因為：

　　①對絕大多數結石患者來說，排出結石後，造成結石形成的因素並未解決，結石還可能復發。

　　②除了在手術時明確結石已經取淨外，無論採用什麼方法碎石，體內都可能殘留一些大小不等的結石碎片，這些結石碎片就可能成為以後結石復發的核心。

　　5.適當運動

　　適度的運動可促進體內器官的擺動，促進小結石排出。專家建議患者做垂直的上下跳躍運動，有助於腎結石排出;而對於腎下盞的結石，患者應該以倒立運動為宜，使腎結石向上運動，逐漸移行出腎臟。

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