體質虛弱者日常運動方法有哪些

　　?今天小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　體質虛弱者的運動方式：運動的準則是，怎麼舒服怎麼運動

　　推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ，前俯後仰，晃海等。

　　除運動外，還有一些小動作之類的，像嚥唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰***不建議練習提肛之法***腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節開啟即可。

　　另，在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明瞭，那種運動是反自然的，看中國之的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。

　　另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。***有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫***

　　體質虛弱者的運動方式：快走，慢跑

　　踮腳尖***兩腳趾抓地，重心落在前腳掌上，後腳跟離地，動作宜慢，每日可做三五百次，依自己體力而定***，平時洗臉，刷牙時，也可以保持腳跟離地的狀態。

　　體質稍好者，無內臟下垂者，可以試著跳繩，剛開始從每次五十下試驗，逐漸增加次數，每日二三百就行，最多五百下。

　　體質虛弱者的運動方式：晃海健身法

　　晃海是一種自我保健運動，是練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動，推動經絡全面正常執行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。具體方法如下：

　　①平坐或盤腿坐，兩手放在兩膝蓋上方，以舒適、放鬆為度。頭正，身直，鼻對臍，鬆靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體，先從右向下俯身，繼而向左旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。接著向左下俯身，向右旋轉、舒身、上起，轉1圈，歸於原位。左右各轉18~36圈，最後還原成靜坐姿勢。

　　②如用平常坐式，以坐木凳為宜，但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處，兩腳分開，與肩同寬。若用單盤坐時，左腳在上則應自右向左旋轉，右腳在上則應自左向右旋轉;反方向旋轉時應調換腳的位置;俯身旋轉時以腰為軸，以鼻對臍為準***不要仰頭***。轉身、俯身的高低以適宜為度，頭昏、高血壓、胸悶等可高些，胃、腸病等可不高不低，腰背、四肢痠痛可低些。練功時，要求慢、勻、鬆、靜。意境海闊天空，如置身於大氣之海，全身徐徐晃動，似與大海之氣融為一體，以符晃海之名。如練功目的是以治病為主，每日宜練多次;以健身為主，則每日睡前在床邊左右各晃36次，約15分鐘即可。

　　轉圈的次數，陰虛宜用36，陽虛宜用49

　　嚥唾液 此法何時都可做，但腎陰虛之人，在中午十一點到下午一點之間做最好。

　　方法是以舌在口內攪動，不可太用力，輕輕便可，片刻口腔內就會分泌很多唾液，分三口，徐徐嚥下***用意念送入丹田，不用意念也可***，次數不限，即健脾又宜腎，做著也方便，摩腹，晚上睡前，早上醒後，可以先按摩一會腹部，以單掌在腹部做轉圈運動，每手各兩三百次***次數多少不限***按摩肚臍，以手指輕輕按壓肚臍，可以晚間睡前做，每次五分鐘就行。按摩腳底湧泉穴，此法可用手來按摩，也可以用雙腳互搓，宜睡前做，有助睡眠。大小便時咬牙，此法大家應該都知道的，輕咬便可，不宜太用力，在小便時宜踮起腳尖更好。

　　體質虛弱者的運動方式：　收縮臀肌、收縮會陰

　　這兩種只是一種自我肌肉控制，只可意會，不可言傳，說是說不明白的，自己慢慢體會吧。提肛的法子，據說做時間長了有一點弊病，所以就不提倡了少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，常運動以養骨氣，戒嗔怒以養肝氣，薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。

　　體質虛弱者的運動方式：飯後不宜

　　捶後腰，雙手握拳，交替輕捶後腰位置，次數不限，飯後不宜。

　　摩後腰，雙手握拳，在腰後相合，以拳背，在後腰部做上下摩擦，動作不要太用力，次數不限***用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣***。

　　轉腰，就是廣播體操中的扭腰運動，大家應該都會的吧，飯後不宜。

　　雙腿背部伸展式，這是在瑜珈中的名字，飯後不宜。

　　1.坐式， 兩腿伸直。吸氣，手臂上舉，脊椎向上延伸。吐氣，上體前彎，雙手抓腳，身體貼向腿面，前額觸膝。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣，伸直手臂抬起身體，吐氣，手放下。重複。

　　就是坐在床上或者地上，雙腿前伸，上身挺直，雙手上舉，慢慢向前屈體，用手去抓腳，胸部與腿膝緊貼在一起，剛開始做不到，慢慢來，不要拉傷肌肉。

　　體質虛弱者的運動方式：另有中國的陳攖寧先生所講

　　每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時;一次在早晨睡足尚未下床時;先坐在床上，兩腿向前平伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭於兩膝蓋骨，是為預備姿式，然後分成三個動作：

　　***一***兩手握拳，將兩拳縮回，緊貼於左右肋下，肘尖儘量伸向後方。

　　***二***再將兩拳分開，掌心朝天，由兩耳旁向上直託，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手臂覆向頭頂，兩眼仰視兩手臂。

　　***三***再低頭彎腰，同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸，使手指碰到腳趾尖，再回復到身體正坐，兩手搭膝的原狀。

　　此***是***為一遍運動完畢，第二遍仍如原法。初做以十遍為度，等到做熟以後，即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱，氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何?最好宜慢不宜快，一分鐘最多隻許做五遍，六分鐘做三十遍。

　　做這個功有一件事須要注意：當低頭彎腰，手指與腳尖接觸時，兩腿要伸直，不可彎曲。普通未曾練習之人，此時若將兩腿伸直，每苦於手指和腳尖距離數寸之遠，很難碰到一處，但也無妨。只要每日照樣做，總有一日能夠碰到。

　　正當低頭彎腰手指攀腳尖時，兩腿如果十分伸直，絲毫不屈，後腰部和兩腿彎必定發酸，腎囊後和肛門前必定拉緊，會陰部必定和床褥互相摩擦;這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點，不可畏難終止，但也要依次前進，不可蠻幹!每次無論多少遍，做完之後需要休息，即在床上靜坐三十分鐘，勿急於下床。

　　此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早洩也能治癒。若已婚的男子，不住醫院而住家中，正當練功的時期，務必分床獨宿，禁止房事三月***時間能長則更好***，否則今日尚未將關竅收緊，明日又去把它開啟，那是永遠練不好的。

　　如果每天不斷的做，二、三個月之後，必有良好的成績表現出來，足以使練功者增加自信心。

　　體質虛弱者的運動方式：簡化方法

　　1.起床,腳前伸勿曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直。

　　2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直，不可彎曲，上身也要挺直。

　　前俯後仰，就是站成直立式，身體向前屈，以手尖或手掌觸腳尖，然後站直，再向後仰，仰到能看到後面的東西，動作要慢慢的，把關節都開啟，不宜多做，三二十次便可，依人而定，飯後不宜。***此動作與拜佛效果一樣，學佛的師兄只要多拜佛便可***

　　晃海，飯後不宜***此法是我最喜歡的法子，大家可以一試，能調和五臟，通暢氣血，是個老少皆宜的運動***