關於體質虛弱者日常運動方法

  體質虛弱者該如何運動呢?以下是小編整理了,一起了解吧。

  體質虛弱者日常運動方法

  日常運動以舒展筋骨,活動氣血為主,不宜多出汗,輕微出汗即停,每天運動時間為半個小時到一個半小時左右,時間長短依自己體力而定,不能運動後覺得累乏***可一次運動一小時,也可分為兩次,三次,每次二十來分鐘,合起來一小時也行***

  體質虛弱者運動方法:運動的準則是,怎麼舒服怎麼運動,反正不要讓自己累著。

  推薦的室外運動,快走,慢跑,如果是早上運動,最好在太陽升起後再開始,慢走每次一個小時以上,快走,慢跑每次半個小時左右,另有室內運動,踮腳尖,捶後腰,摩後腰,轉腰,雙腿背部伸展式 ,前俯後仰,晃海等。

  除運動外,還有一些小動作之類的,像嚥唾液,摩腹,按摩肚臍,腳底湧泉穴,大小便時咬牙,收縮臀肌,會陰***不建議練習提肛之法***腎虛者要多活動腰部及下肢,動作不可猛烈,宜慢慢而動,關節開啟即可。

  另,在體質尚虛時不要做力量型的運動,健美的運動,與養生的運動是不一樣的,練肌肉並不利於養生,看各國肌肉健壯之士,少有得享高壽者便明瞭,那種運動是反自然的,看中國之的功夫高手,如近代前賢,留有影像者,王薌齋,萬籟聲,王子平,諸位先生,文弱如書生,所以運動,主要是全身和諧,而不是強壯某一部分的肌肉,這個是一定要弄明白的。

  另外,平常坐時一定要坐直,不可體態不正,如果常期脊柱側彎,晚年腰背必出問題,走路也要注意正確的姿勢,不可養成不良習慣。***有條件的話,可以練一下意拳的養生樁,太極拳之類的內家功夫***

  體質虛弱者運動方法:飯後不宜

  捶後腰,雙手握拳,交替輕捶後腰位置,次數不限,飯後不宜。

  摩後腰,雙手握拳,在腰後相合,以拳背,在後腰部做上下摩擦,動作不要太用力,次數不限***用雙手掌心摩擦後腰效果也一樣***。

  轉腰,就是廣播體操中的扭腰運動,大家應該都會的吧,飯後不宜。

  雙腿背部伸展式,這是在瑜珈中的名字,飯後不宜。

  1.坐式, 兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿; 2.吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重複。

  就是坐在床上或者地上,雙腿前伸,上身挺直,雙手上舉,慢慢向前屈體,用手去抓腳,胸部與腿膝緊貼在一起,剛開始做不到,慢慢來,不要拉傷肌肉。

  體質虛弱者運動方法:快走,慢跑***這兩種不說大家都明白***

  踮腳尖***兩腳趾抓地,重心落在前腳掌上,後腳跟離地,動作宜慢,每日可做三五百次,依自己體力而定***,平時洗臉,刷牙時,也可以保持腳跟離地的狀態。

  體質稍好者,無內臟下垂者,可以試著跳繩,剛開始從每次五十下試驗,逐漸增加次數,每日二三百就行,最多五百下。

  體質虛弱者運動方法:另有中國的陳攖寧先生所講

  每天做二次。一次在晚間就寢尚未臥下時;一次在早晨睡足尚未下床時;先坐在床上,兩腿向前平伸勿曲,腳尖朝天,自腰以上,身體挺直,兩手掌搭於兩膝蓋骨,是為預備姿式,然後分成三個動作:

  ***一***兩手握拳,將兩拳縮回,緊貼於左右肋下,肘尖儘量伸向後方。

  ***二***再將兩拳分開,掌心朝天,由兩耳旁向上直託,似舉重物,兩臂伸直勿屈,使兩手臂覆向頭頂,兩眼仰視兩手臂。

  ***三***再低頭彎腰,同時將兩臂向上伸直的姿式改為向下向前直伸,使手指碰到腳趾尖,再回復到身體正坐,兩手搭膝的原狀。

  此***是***為一遍運動完畢,第二遍仍如原法。初做以十遍為度,等到做熟以後,即逐日增加做七十遍。如果身體衰弱,氣力不足但至少每次要做三十遍。若問每遍動作快慢如何?最好宜慢不宜快,一分鐘最多隻許做五遍,六分鐘做三十遍。

  做這個功有一件事須要注意:當低頭彎腰,手指與腳尖接觸時,兩腿要伸直,不可彎曲。普通未曾練習之人,此時若將兩腿伸直,每苦於手指和腳尖距離數寸之遠,很難碰到一處,但也無妨。只要每日照樣做,總有一日能夠碰到。

  正當低頭彎腰手指攀腳尖時,兩腿如果十分伸直,絲毫不屈,後腰部和兩腿彎必定發酸,腎囊後和肛門前必定拉緊,會陰部必定和床褥互相摩擦;這些就是治遺精病特效的作用。要稍為忍耐一點,不可畏難終止,但也要依次前進,不可蠻幹!每次無論多少遍,做完之後需要休息,即在床上靜坐三十分鐘,勿急於下床。

  此法不但能治夜夢遺精,縱然比遺精更嚴重的白晝滑精或性交早洩也能治癒。若已婚的男子,不住醫院而住家中,正當練功的時期,務必分床獨宿,禁止房事三月***時間能長則更好***,否則今日尚未將關竅收緊,明日又去把它開啟,那是永遠練不好的。

  如果每天不斷的做,二、三個月之後,必有良好的成績表現出來,足以使練功者增加自信心。

  體質虛弱者運動方法:簡化方法

  1.起床,腳前伸勿曲,腳尖朝天,自腰以上,身體挺直。

  2.雙手努力前伸去扳腳大拇指.注意兩腿要伸直,不可彎曲,上身也要挺直。

  前俯後仰,就是站成直立式,身體向前屈,以手尖或手掌觸腳尖,然後站直,再向後仰,仰到能看到後面的東西,動作要慢慢的,把關節都開啟,不宜多做,三二十次便可,依人而定,飯後不宜。***此動作與拜佛效果一樣,學佛的師兄只要多拜佛便可***

  晃海,飯後不宜***此法是我最喜歡的法子,大家可以一試,能調和五臟,通暢氣血,是個老少皆宜的運動***

  體質虛弱者運動方法:晃海健身法

  晃海是一種自我保健運動,是練功者在靜坐的基礎上,輕柔地旋轉、搖晃上身,使五臟、六腑、四肢、百骸都得到運動,推動經絡全面正常執行,調和氣血,增強內臟功能,有病治病,無病強身。具體方法如下:

  ①平坐或盤腿坐,兩手放在兩膝蓋上方,以舒適、放鬆為度。頭正,身直,鼻對臍,鬆靜自然靜坐片刻。然後輕輕放鬆身體,先從右向下俯身,繼而向左旋轉、舒身、上起,轉1圈,歸於原位。接著向左下俯身,向右旋轉、舒身、上起,轉1圈,歸於原位。左右各轉18~36圈,最後還原成靜坐姿勢。

  ②如用平常坐式,以坐木凳為宜,但臀部只坐凳面的前1/3~2/3處,兩腳分開,與肩同寬。若用單盤坐時,左腳在上則應自右向左旋轉,右腳在上則應自左向右旋轉;反方向旋轉時應調換腳的位置;俯身旋轉時以腰為軸,以鼻對臍為準***不要仰頭***。轉身、俯身的高低以適宜為度,頭昏、高血壓、胸悶等可高些,胃、腸病等可不高不低,腰背、四肢痠痛可低些。練功時,要求慢、勻、鬆、靜。意境海闊天空,如置身於大氣之海,全身徐徐晃動,似與大海之氣融為一體,以符晃海之名。如練功目的是以治病為主,每日宜練多次;以健身為主,則每日睡前在床邊左右各晃36次,約15分鐘即可。

  轉圈的次數,陰虛宜用36,陽虛宜用49

  嚥唾液 此法何時都可做,但腎陰虛之人,在中午十一點到下午一點之間做最好。

  方法是以舌在口內攪動,不可太用力,輕輕便可,片刻口腔內就會分泌很多唾液,分三口,徐徐嚥下***用意念送入丹田,不用意念也可***,次數不限,即健脾又宜腎,做著也方便,摩腹,晚上睡前,早上醒後,可以先按摩一會腹部,以單掌在腹部做轉圈運動,每手各兩三百次***次數多少不限***按摩肚臍,以手指輕輕按壓肚臍,可以晚間睡前做,每次五分鐘就行。按摩腳底湧泉穴,此法可用手來按摩,也可以用雙腳互搓,宜睡前做,有助睡眠。大小便時咬牙,此法大家應該都知道的,輕咬便可,不宜太用力,在小便時宜踮起腳尖更好。

  體質虛弱者運動方法:收縮臀肌、收縮會陰

  這兩種只是一種自我肌肉控制,只可意會,不可言傳,說是說不明白的,自己慢慢體會吧。提肛的法子,據說做時間長了有一點弊病,所以就不提倡了少思慮以養心氣,寡色慾以養腎氣,常運動以養骨氣,戒嗔怒以養肝氣,薄滋味以養胃氣,省言語以養神氣,多讀書以養膽氣,順時令以養元氣。