冬季長跑怎樣保護膝蓋

　　膝關節是我們人體很重要的組成部分，冬天天氣寒冷，冬季往往是關節炎的高發季節。小編今天為你帶來了關於，希望大家喜歡!

　　保護關節要從日常生活做起，平時養成良好的生活習慣，尤其是寒冷的冬季要注意以下四點：

　　冬季保護膝蓋方法一：注意保暖，尤其是注意四肢末梢的保暖

　　這是因為四肢末梢血液迴圈差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。有膝關節炎的患者最好戴上護膝，防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意新增衣服保暖，盡 量少接觸冷水，注意全身和關節部位的保暖尤其是病變部位要特別加強保護。

　　冬季保護膝蓋方法二：適當運動

　　許多關節炎患者在觀念上有個誤區，認為患了關節炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節，其實這對保護關節並不利。患了關節炎，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛鍊，以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能延緩和減慢關節病的程序。關節炎患者鍛鍊總的原則是"休息關節，鍛鍊肌肉"。鍛鍊方式要科學，活動專案要適當，活動強度要適量，游泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，這種鍛鍊方式的好處是不受場地的限制。關節炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。 適度鍛鍊。比如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以微有汗為度，貴在持之以恆。身子跑熱不代表膝蓋是熱的，冬季跑步不注意保護膝蓋就會留下一輩子的傷痛。

　　冬季保護膝蓋方法三：飲食合理

　　每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。 注意飲食調節，戒除菸酒，以減緩骨質疏鬆，增強體質，減少骨關節疼痛的發生。另外，風溼活躍，關節紅腫熱痛時，應忌吃辛熱燥火的姜、蔥、羊肉、狗肉之類。

　　冬季保護膝蓋方法四：養成良好習慣

　　生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閒鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。“管住嘴、邁開腿”。

　　當出現反覆膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關節不舒服等症狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的訊號。當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。早期的關節病經過對症治療、保護和鍛鍊，能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

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