造就性感身材的妙招

　　瘦身減肥是很多美眉們的日常，瘦身不僅要注重整體，區域性減肥也是很重要的。下面小編為大家介紹，希望對你有用!

　　第一招小舉重動作

　　直立，雙腳比肩略寬，抬頭挺胸，雙手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，雙臂同時向上推舉至感覺肩部完全緊張後停止後返回到起始動作。在整個過程中，保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重複15次左右。每週進行2次，每次完成4組以上。

　　這個動作主要能有效的鍛鍊肩部的中側，以及手臂肌肉的拉伸，使你的手臂看起來很有線條，雙肩看起來很有型。

　　第二招手放後背支撐

　　雙臂置於身後，支撐在一個平凳上，雙腳站立。保持肘關節、肩關節、髖關節和膝關節處在90度角的狀態，雙臂夾緊在軀幹兩側。要將注意力放在肩關節的發力上，感覺到是肩部的用力，才使你完成了整個動作。慢慢伸直手臂至肘關節伸直後返回到起始動作，但不要鎖死肘關節。重複12-15次，每週進行1次，每次完成4組以上。

　　這是一個對肩部前側很有效的動作，也可以很有效的鍛鍊到背部我們不常運動到的肌肉，長期堅持每次達到運動量，背部肌肉燃燒效果會很好。

　　第三招纖背運動

　　背部之所以脂肪容易堆積，最大原因就是運動量過少。因此你必須學會兩招隨時能運動到肩背的小動作，第一招是背部合十瑜伽，雙手在背後掌面相貼合十，沿著脊椎方向緩慢向上移動到自己的極限，堅持15秒後逐漸放下放鬆。這個動作可以在早上起床、午休後鍛鍊，重複三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韌帶，對放鬆頸椎也很有效果。

　　第四招單臂支撐

　　如圖，背、臀和雙腿儘量保持在一直線上，如覺得難度太大，可將雙腿做前後交叉狀態。單側手臂屈肘90度。支撐於軟墊上，上臂與地面保持垂直，慢慢抬起臀部至軀幹保持一直線後靜止2-3秒後，返回到起始動作，重複10次左右，每週進行2次，每次完成4組。

　　這個動作能有效地鍛鍊肩部的穩定性，不僅鍛鍊到側腰，對肩部鍛鍊也非常有效。能改善肩膀後側的視覺效果。

　　第五招手臂半拉伸

　　筆直坐在椅子上，大腿與椅子平行，小腿與大腿垂直腰部挺直，手臂如左圖所示，上臂緊貼身體。將前臂向外側水平開啟至付關節要離開軀幹時停止，返回到起始動作，手臂不要伸直。在整個練習中，不要有聳肩的動作，要保持肩胛骨的平整感覺，肘關節儘量要貼緊軀幹。重複15次左右，每週進行2次。

　　很多女性的肩部過度內旋，造成圓肩，對頸椎也會產生不良的後果，多做這個練習可以糾正圓肩，使肩背從視覺上產生更緊緻的效果。手臂在拉伸的過程中也會牽動背部肌肉，活動肩胛骨。

　　第六招手臂改良俯臥撐

　　如圖，用膝關節和前臂支撐在軟墊上，雙膝的間隔蹁保持在與髖關節寬度相等，雙手交握，雙肘屈肘90度，與肩同寬。慢慢將一側的支撐手臂水平外展，肘關節的角度不要改變，至與背部保持同一平面後靜止2-3秒後，慢慢返回到起始動作後換另一側。在抬起單側手臂的時候，盡力保持整個背部的水平感覺，儘量不要產生扭轉軀幹和髖部的動作。雙手各完成1次為一組，重複5-8組，每週練習1次，完成3 組以上。

　　這個動作能有效地對肩部和肩胛骨的穩定性進行鍛鍊，能使上背部鍛鍊到平整的感覺。

　　延伸閱讀：準新娘快速減肥方法

　　1、熱導面膜瘦臉法

　　使用溫感型的面膜。清潔面部後將之均勻厚厚地塗抹於面部，注意避開眼周及脣周。這種溫感型面膜可以很好地提升面板的溫度，達到排毒緊緻效果，而且可以排出面部多餘水分，使輪廓日漸清晰。改善肥嘟嘟的臉型，幫助祛除面部水腫，排毒保溼。緊緻並使面部輪廓日漸清晰，清除痘痘，均勻膚色。

　　2、提臀瘦身法

　　每天堅持下班或上班的路上快步走。可以消耗體脂同時提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個周內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

　　3、排毒去水腫法

　　一週進行2次蒸桑拿不僅可以幫助身體排毒、排出水分,避免水腫,還可以有效改善四肢水腫的情況。每次進行30-45分鐘的蒸拿。閉目養神或與朋友聊天時，不知不覺中體內廢物及多餘水分便會隨汗液排出。

　　4、排毒去水腫法

　　5、每天早晚各一個雞蛋

　　每天早晚，各吃1只煮雞蛋，就可以幫你輕鬆瘦身。因為雞蛋黃中含有一種叫做卵磷脂的乳化劑，可以講身體內的頑固脂肪變成小顆粒，然後隨著血管排除體外。但需要注意的是，早晚餐，除了一隻雞蛋，就不要吃任何東西了，雞蛋可以給你足夠的飽腹感，真的不用擔心餓!

　　6、蜂蜜每天伺候著

　　眾所周知，蜂蜜是天然的預防便祕的好東西。所以你不妨在烹飪的過程中，在其中一道菜中加入一些蜂蜜，就可以燃燒人體能量的優質糖分和礦物質，將寄存在體內的脂肪全部排出體外。

　　7、精油按摩好身手

　　先要照顧你的是，杜鬆精油、葡萄柚精油、檸檬精油、胡蘿蔔籽精油、絲柏精油都具有瘦身功能，你你不妨選擇其中一種，按摩身體，可以促進人體血液迴圈，提升新陳代謝，排毒效果也相當好，可以幫人排毒減脂。

　　腿部精油按摩：取適量的精油於手心，從腳踝開始，到大腿根部，兩手交替自上而下按摩，反覆30次。

　　腹部精油按摩：取適量的精油於手心，並雙掌合併、摩擦生熱，用掌心按住肚臍，以360°的角度進行全方位按揉，用力稍微輕一些，反覆50就可以了。

　　8、優雅品水酒酒

　　首先，每天清晨先喝一大杯溫水，達到清腸的作用。每晚再喝一杯紅酒，5斤就能輕鬆減掉——你知道嗎?紅酒也是減肥尤物，其中含有的丹寧能有效幫助消化，每天睡前喝一杯，一個星期，可以輕鬆減掉5斤贅肉。但需要注意的是，如果你酒精過敏，或者需要夜晚開車，那就對紅酒瘦身方式繞道而行吧!

　　9、減肥茶瘦身減腹

　　選擇茶蕃瀉葉、綠茶粉、山楂、荷葉、大黃等做原料的瘦身茶作為一星期晚餐後的飲品，

　　做茶，讓你的腰圍在三天之內恢復零贅肉。但需要注意的是，茶葉裡含有咖啡因，如果喝太多，會破壞你的新陳代謝，還會導致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐後一小杯就可以嘍!

　　10、每天清晨四擊掌

　　在剛睡醒睜開眼睛的時候，身體的各個機能依然處於睡眠狀態中，如果不幫助機能開始運轉，那麼就會影響一整天的身體代謝功能。所以來學學臺灣很火的拍手方法，在我們的手掌中有心、肝、脾、腎、胃、大腸、小腸等78個內臟反射區，如果經常刺激這些反射區，就能起到舒筋活絡、振盪脈氣的作用，並能增強脂肪溶解能力。

　　11、每天吃一個獼猴桃

　　在眾多飲食快速減肥法中，臺灣的營養專家稱，獼猴桃是新娘們減肥階段中最好的飯後水果。建議食用獼猴減肥的方法，每天在晚餐接受後20分鐘，為自己製作一杯鮮榨獼猴桃汁，不用去掉皮，帶皮一起榨成汁，因為獼猴桃中含有大量維生素A和維生素C，以及鉀，而獼猴桃的外皮中又含有大量的果膠，可以起到促進脂肪燃燒的作用。

　　12、品嚐5種味道

　　每個星期都要讓自己品嚐到酸、甜、苦、辣、鹹五種味道，為什麼要這樣做?因為這些方法可以幫助調節自己的食慾，並能減少身體的油膩感。瘦身專家稱，體質鹼性的話，瘦身的效果會更好。

　　13、每天晚上給自己3次微笑

　　每天晚上睡覺前，對著鏡子給自己3次微笑，當然微笑的次數越來越好，這樣對自己微笑就可以產生出令身體迴圈感到舒暢的快樂荷爾蒙。保持暢快的心情能夠讓你的減肥計劃更加順利!