塑性感身材的柔體靜力操怎麼學
還在為自己的身材而煩惱嗎?下面,小編為大家介紹一下塑性感身材的柔體靜力操,歡迎大家閱讀。
柔體靜力操的作用:
這套柔體靜力操簡單易學,只要在床上或地板上進行即可。這套柔體靜力操對提高身體素質,增強肌肉力量,提高關節活動幅度和肌肉伸展的柔韌性,及保持體型和姿態都能起到很好的作用。
塑性感身材的柔體靜力操鍛的練習一:
煉背部的練習
第一節:伏地,兩手拉住踝部,挺胸抬頭,兩腿盡力上抬,停頓20秒鐘,反覆練習4-5次。
第二節:正坐,兩腿併攏前伸,用力向上勾足,上體向前伏,兩臂用力前伸,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。
塑性感身材的柔體靜力操鍛的練習二:
鍛鍊臀部的練習
仰臥,兩腿屈膝,兩壁平放身體兩側或兩手拉住踝骨,用力向上挺腹頂臂,臀、腰、背部盡力向上抬起停頓20秒鐘,反覆練習3-4次。
塑性感身材的柔體靜力操鍛的練習三:
抻拉腿部的練習
第一節:正坐,兩腿盡力分開,上體向前扶地,兩臂用力前伸,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,注意雙腿不能屈膝。
第二節:正坐,兩腿盡力分開,上體向左側屈,右臂伸向左足,壓腿,停頓20秒鐘,反覆練習3-4次,左右交替練習,注意雙腿不能屈膝。
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