如何進行瑜伽中的冥想

  冥想五分鐘,勝過深度睡眠三小時,很多人為了緩解都市生活帶來的壓力,擺脫生活的苦惱釋放自身負能量而選求助於冥想,相比較其他的辦法,冥想是可以選擇的比較能夠持久的保持效果的方法,可以說如一直堅持做冥想,那麼效果會是受益終生的。下面小編為你整理冥想的方法,希望能幫到你。

  【1】讓身體靜止

  保持在一個姿勢上,必須不用費力就能保持住這個姿勢,這意味著你的身體將不再佔用你的注意力了,眼睛可以閉上你避免外界干擾,也可以睜開來凝視一個具體的物體。

  【2】呼吸和吟唱

  緩慢的呼吸可以促進神經系統的放鬆,大聲吟唱是延長呼氣的傳統方法而不斷地吟誦,曼德拉或祈禱,也能撫慰心靈,振奮精神,念珠經常被用來計算唸誦曼德拉或祈禱的次數。

  【3】把注意力集中到單個的物體上

  當注意力集中起來時,頭腦裡紛雜、繁亂的思想就自然平靜下來,八,我們就能擺脫身心內外的諸多幹擾,聲音是通用的焦點,它可以使音樂或是西藏頌缽的音符,真言或納達。凝視是另一種通用的方法,通常看著一朵花或燃燒的燭火,這種焦點也可以是觸感我感覺的東西,比如念珠或體力的東西,甚至嗅覺和味覺都可以作為冥想的焦點。

  【4】觀察和接受

  不以物喜不以己悲,包括放鬆的觀察和寬容接受,而不是完全根據自己的喜好作出反應判斷和評論,以這種方式觀察內心之後,我們可以在日記裡把它真實地記錄下來,一旦我們停止本能反應,我們就開始用心去看待事物,接受生活真實的樣子,這是東西方心理治療的共同目的。

  【5】精神的意想

  意象是指有意識地創造一個或一系列的形象,這些景象可能是物體感覺,或者是冥想練習的焦點符號,能夠創造並保持健康的生活態度,思維和情緒能用積極的感覺取代過去的消極感覺。

  【6】用愛來治療

  把思維放在心中是最根本的一步,因為愛是心的一個屬性,而不是思維的屬性,愛應該是我們的最高志向服務愛的感覺和思想從內心釋放出來,就像光芒從塔中放射出來一樣,這是冥想者和冥想的事物都能得到治療。

  【7】生活在愛中

  當我們生活在冥想的最高境界時,我們就自由地用心生活了,我會感到強大,放鬆集中,樂於接受,有創造力並且快樂。

  身處在各個時代和傳統的人們都達到了這個境界,這種這樣的智慧我們所有人都能擁有,我們可以通過修煉冥想來找到它。