上班族補充營養的方法
上班族日常生活瑣碎,工作壓力大,容易出現營養不良,那麼上班族怎麼補充營養呢?今天小編為大家推薦。
上班族補充營養的技巧
上班族怎麼補充營養:堅果補腦
堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通,它們還含有豐富的蛋白質及植物油,肚子咕咕叫時可以頂餓。長時間坐著辦公,患心血管疾病的可能性會高出很多,常吃核桃等堅果類食物能使發病機率降低。久坐辦公的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。不過,花生脂肪含量也較高,不要吃太多,否則容易肥胖。
上班族怎麼補充營養:燕麥片防頭暈
纖維含量高,能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,幫人體源源不斷地獲得能量,並使人體血糖血糖食品水平一直維持在較高水平,從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低。
上班族怎麼補充營養:維生素護膚
維生素A可以保持面板溼潤,使肌膚光華、平整。維生素B1可以分解糖分,改善糖的吸收,減輕肉體,神經上的疲勞,同時還能幫助集中注意力,讓你靈感泉湧。維生素B2、B6及菸鹼酸,可以去除臉上多餘油脂,缺乏則會讓肌膚粗糙、乾燥。泛酸維生素B5可以對抗工作壓力,是用腦過度的族群最需要加強的。維生素C可以抑制黑色素的形成,預防惱人的黑斑、雀斑,保護細胞,抗自由基,增強抵抗力。維生素E能抑制體內的氧化作用,使毛細血管迴圈順暢,而且也會促進表皮細胞新生,有助於淡化斑點,若和維生素C搭配,可以防治面皰。
食物中可多吃糙米、小麥胚芽、燕麥、花生肝臟、牛奶、豬肉、蛋、大豆、核果類、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、香蕉。
上班族怎麼補充營養:枸杞明目
枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄乾一樣當零食來吃,對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡菊杞茶,由於菊花與枸杞都是中藥護眼的藥材,這種搭配具有更好的護眼作用。
上班族怎麼補充營養:綠茶防輻射
對於和電腦朝夕相處的白領來說,輻射是個讓人憂心的副產物。茶葉中的咖啡因不但能幫助提神,其中含有的維生素C、維生素E,特別是茶多酚,具有抗輻射的作用。當你因煩躁不想喝白水,或有喝可樂的慾望時,不妨用一杯清茶代替。
上班族的養生要點
①繁忙、高度緊張的生活狀態,使得大腦和其他器官中的過氧化脂質含量增加,易產生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下產生突變,易使身體發生病變。
②大部分時間待在辦公室,晒太陽的機會少,易缺乏維生素D,產生頭暈,腰背疼痛等症狀。
③經常在外吃快餐、盒飯,攝人過多的熱量和脂肪容易發胖導致動脈硬化。由於營養不全面,很可能出現低血糖和貧血等症狀。
④伏案工作。平常運動不足,是慢性疲勞,脊椎病、肌肉關節疼痛的高發人群。
⑤長時間使用電腦,容易造成視疲勞,導致弱視、近視等。
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