吃什麼頭髮好預防脫髮的食譜

  越來越多的人開始在意自己的頭髮,那麼有哪些食物是對頭髮好的呢?以下是由小編整理關於吃什麼頭髮好的內容,希望大家喜歡!

  吃什麼頭髮好

  第一名:鮭魚大馬哈魚

  鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質量的蛋白質,維生素B-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養學家,美國飲食協會發言人,公共衛生學碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮乾燥,頭髮看起來會暗淡無光澤。”

  素食主義者怎麼辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

  第二名:深綠色蔬菜

  菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那麼綠花椰菜和唐萵苣甜菜之一也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護髮素。

  深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

  第三名:豆類

  豆類,豆類,它們對頭髮真的有用嗎?

  答案是肯定的,豆類,比如芸豆和扁豆,是健康頭髮飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭髮生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭髮脆弱易斷。

  布蘭德,美國營養協會的另外一位發言人建議每週食用3-4杯扁豆。

  第四名:堅果

  巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

  核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭髮。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭髮易分叉,脫落,所以,健康頭髮的食譜中一定要包括堅果。

  第五名:家禽類

  雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀髮。

  缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭髮分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變。

  家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。

  第六名:蛋類

  不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭髮更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。

  此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀髮都非常重要。

  第七名:全麥谷

  讓你的牙齒開始撕咬全麥谷吧,包括全麥麵包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐後,晚餐前幾個小時食用。

  第八名:蚌

  蚌類的壯陽作用可能比能它的護髮作用更聞名。這兩種作用都是基於蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。

  如果你不能經常食用蚌類也不用擔心,除了從全麥穀類食物,堅果中攝取外,你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的鋅。

  第九名:低脂牛奶

  低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭髮生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬於高質量的蛋白質。

  為了頭髮健康著想,應該在早上出門時在包包裡塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

  有效防止脫髮的食譜

  烏髮寶粥

  材料:黑豆50克;黑芝麻50克;黑米50克;紅豆50克;生薏米50克;高粱米50克;葡萄乾40克;桂圓肉40克;百合幹20克;幹蓮子20 克;枸杞子20克;紅棗40克;花生仁40克;核桃仁40克;杏仁40克;栗子幹20克;淮山40克;黃冰糖50克。

  做法

  1、將能夠水洗的 都用水 漂洗乾淨;黑芝麻挑一挑比較好。

  2、如果沒有黃冰糖,用紅糖代替也不錯。

  3、用高壓鍋,所有食材放入,加水適量,攪和均勻。

  4、高壓鍋開鍋、上氣、壓閥之後,用低火即可,三、四個小時之後關火比較好,因為豆子黑米芝麻這類東西不太好煮得爛熟的。

  5、晾涼之後,就可以盛起來,放入冰箱,每天弄上一小碗,再淋上一小勺蜂蜜。

  6、也可以用慢燉鍋來做。開鍋後用LOW 就好了,煮上一宿,十二、三個小時,早上正好可以來一小碗。

  核桃肉益發湯

  材料

  主料:瘦豬肉120克。

  輔料:女貞子20克,菟絲子20克,覆盆子幹20克,核桃12克。

  調料:姜5克,鹽4克。

  做法

  1、女貞子、覆盆子、菟絲子分別洗淨。

  2、核桃去殼略搗碎。

  3、瘦肉洗淨原件下鍋。

  4、全部材料共置瓦煲,加水8碗,煲至出味。

  5、加姜、鹽調味,去渣,即可飲用。

  脫髮注意事項

  壓力

  壓力並不是脫髮或白髮的直接原因,而是誘因。壓力堆積時,就會製造出容易引起脫髮或白髮的身體狀況或環境。

  自己很難判斷壓力到底堆積了多少,因此工作過度時,或者是生活環境出現變化時,首先一定要進行自我檢查,探討原因再做調整。知道壓力積存的話,在自己能夠辦到的範圍內,儘可能努力消除壓力。

  例如比平常早睡1小時,或是在晚上睡前泡個熱水澡,在浴缸中唱自己喜歡的歌,下班後可選擇適合自己的運動或到健身房去流流汗。不要避開壓力,而是要調適自己接受壓力。

  煙

  香菸中的尼古丁會使血管收縮,造成血液迴圈障礙,使得頭皮的血液迴圈不良,於是頭髮的營養就無法送達,而加速頭髮的稀疏或脫髮。香菸中的尼古丁會使血管收縮,造成血液迴圈障礙,使得頭皮的血液迴圈不良,於是頭髮的營養就無法送達,而加速頭髮的稀疏或脫髮。

  酒

  適量的飲酒可使血管擴張,促進血液迴圈,對頭髮的生長是有利的.但是飲酒過度的話,反而會使毛髮受損。酒在體內分解時產生乙醛,這種物質會攻擊毛髮,具有排開血液中的氧及養分的性質,結果毛髮當然會受到損傷。

預防脫髮的食譜