伸展帶的用法是什麼如何鑑定真假

　　現在越來越多的人練瑜伽，那麼你知道瑜伽的一些輔助工具怎麼使用，如何辨別真假麼?就拿瑜伽伸展帶來說吧!你是否真的知道瑜伽伸展帶的用法，快隨小編一起來看看吧!

　　伸展帶使用方法

　　將瑜伽伸展帶兩端連線相扣在一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立。

　　將瑜伽帶折成對摺，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨。

　　雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。

　　將帶子對摺兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側開啟一字伸展。呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長。

　　拉伸帶使用方式

　　船式

　　1、雙腿伸直坐姿預備。

　　2、微微彎曲我們的雙腳，兩腳分別踩在我們的瑜伽拉伸帶的地面，兩手要緊緊地抓住我們的瑜伽拉伸帶的兩端。注意呼吸的練習。

　　3、吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地面，背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢!

　　站姿動作

　　1、山式站姿。

　　2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備。

　　3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地面，確定重心穩固後，將右腳抬高且伸直向右側整個開啟，有了伸展帶的幫助，我們可以輕鬆控制抬起的右腳，而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。 結束後換邊練習。

　　牛面式

　　1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

　　2、手持伸展帶預備，右手上，左手上。

　　3、右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節開啟的不夠，雙手會比較 難互相交握! 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一側比較難以達成動作。這時就可利用伸展帶替代雙手，雙手可以輕易在背後交扣住，以完成牛面式。 結束後換邊練習。

　　弓式

　　1、俯臥於地板。

　　2、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。

　　3、左手可以撐地，右小腿向後踢，帶動身體離開地面。 上半身離地後，再慢慢將頭、胸與大腿 抬離地面。維持三個呼吸左右，慢慢回到動作1休息，再換邊練習。

　　坐姿前彎

　　1、坐姿兩腳併攏伸直，腳板往身體方向勾進來。

　　2、左腳盤起，儘量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。

　　3、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓腹部儘可能確 實緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練習。

　　伸展帶的特點及功用

　　◆伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外;

　　◆還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二隻手可以空出來，做盡情的延展動作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式的。

　　◆初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導，便可以更得心應手!

　　◆ 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時，可作為提腳或是腰部依靠力之用。

　　清洗和耐久性

　　可水洗及用乾溼布擦。

　　便利性

　　可捲起來收藏，且方便攜帶

　　辨別真假拉伸帶的方法

　　1、真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優質拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。

　　2、假的拉伸帶使用PP線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。

　　3、PP 線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用PP線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產品，出汗後都容易滑手。

　　4、用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。

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伸展帶的用法