如何減腰部有效的減肥方法

　　腰部的贅肉是困擾所有女生的一大麻煩，要怎麼減肥呢?接下來，小編就和大家分享有效的腰部減肥方法，希望對各位有幫助!

　　有效的腰部減肥方法一

　　腰部減肥最有效方法，首先是要煉臀部和後腰部肌肉

　　步驟一： 身體先站直，儘量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。

　　步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。

　　步驟三： 慢慢的將右腿儘量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。

　　步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。

　　要改變飲食習慣——吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。日常生活養成良好的習慣，是一種受益一生的健康減肥方法。

　　走姿和坐姿要正確——走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

　　另外你說的呼啦圈,跑步機也可以做，雖然不是完全針對性的對腰部進行鍛鍊，但全身運動也是好的!一定要相信，有氧運動才是快速有效的腰部減肥方法。同時，給個小提示，在跑步機上，可以雙手放在跑步機扶手上，身體微微溝一點，同事收腹!這樣對腰部的鍛鍊更有效!

　　有效的腰部減肥方法二

　　一、吹氣球

　　想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的錢就可以了，因為吹氣球是可以瘦腰的。每天吹10個左右的氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。

　　吹氣球這種方式也能快速進行腰部減肥。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶得吃減肥餐，懶得吃瘦身餐，懶得每天都做那些煩人的減肥運動。剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在一起玩踩氣球的遊戲。

　　二、喝醋

　　其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋哦!還有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便祕，若你是易便祕的妹妹。記得，可以多喝醋哦!

　　三、嬰兒食品減肥法

　　很多人都會產生疑問，天啊，嬰兒食品怎麼也可以瘦腰?確實，其實嬰兒的食物是具有瘦身的效果的，因為這類食物無鹽無糖，但是吃起來味道很難吃。如果你忍不住吃東西的慾望，可以用這個方法來控制食慾。

　　四、消化餅減肥

　　基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依林是用這方式減肥的。我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖喔!

　　五、稀飯減肥

　　這是很不錯的喲!不會令你吃下太多的澱粉質，但喝稀飯卻可以令你非常有飽足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。