高血壓患者健康教育處方

　　都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的，就讓小編帶你一一講解吧!

　　【低鹽膳食處方】

　　膳食營養因素在高血壓的發病中有重要的作用，如膳食偏鹹。輕度高血壓患者通過合理膳食，就有可能使血壓下降;即使較嚴重的，已經在服藥的高血壓患者，也可通過膳食療法降低血壓，減少用藥劑量和預防併發症。高血壓患者食鹽的攝入量應<6g/d。

　　具體措施包括：

　　①改變烹飪方法，減少用鹽量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料來調味。烹飪時後放食鹽，增加鹹味感但不增加鹽用量。

　　②少用含鹽高的佐料。膳食結構中除了烹調中的食鹽以外，更多地來自含鹽高的新增佐料，如醬油、黃醬、辣醬、豆瓣醬、鹹菜等，這些佐料中的含鹽量比較高。

　　③儘量少吃或不吃含鹽多的食品。減少食用鹹肉、臘肉、鹹魚、鹹菜和罐頭等傳統醃製品。

　　④在加用食鹽時，最好使用有計量單位的容器，如鹽勺，做到心中有數。

　　⑤食用包裝食品時，要注意食物標籤，瞭解含鹽量。

　　⑥在外就餐時，要告知服務人員，製作食品時，儘量少加鹽，不要口味太重。

　　⑦多食用新鮮蔬菜。目前市場的新蔬菜四季均有，不受時令限制，應儘可能多食用。 ***2***—限酒處方

　　【限酒處方】

　　中度以上飲酒量與血壓水平呈顯著正相關，飲酒可抵抗藥物的降壓作用。目前認為喝酒所致的高血壓是可逆的，只需戒酒或減飲酒量就可使血壓降低或恢復正常。

　　目標是戒酒。具體措施包括：

　　①認識飲酒的危害。

　　②樹立一定要戒酒的觀念。

　　③如飲酒，建議少量，男性飲酒者的葡萄酒≤100ml***相當於2兩***/天，或啤酒≤250ml***0.5斤***/天，或白酒≤50ml***1兩***/天;女性則減半量，孕婦不飲酒。

　　④不飲高度烈性酒。

　　⑤酒癮嚴重者，可藉助藥物戒酒。

　　【運動處方】

　　運動是預防心血管病的重要手段，包括高血壓在內，因而高血壓患者不僅可以運動，而且要堅持運動。高血壓患者適宜進行有氧運動。有氧運動是指中低強度、有節奏、可持續時間較長的運動形式，比高強度運動在降血壓方面更有效、更安全。常見的有氧運動形式有：快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯等。

　　運動的目標要從運動的時間、頻度和強度來考量。

　　***1***運動的強度為中等，以下表現為運動強度中等：

　　①主觀感覺：運動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點累;②客觀表現：運動中呼吸頻率加快、微喘，可以與人交談，

　　但是不能唱歌;

　　③步行速度：約120步/分鐘;

　　④運動中的心率***次/分鐘***=170-年齡;

　　⑤休息後約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加明顯緩解，心率也恢復到正常或接近正常。

　　***2***運動持續時間：高血壓患者每週至少進行5-7次運動，最好堅持每天運動。高血壓患者的一次運動應在30分鐘左右，或每日累計30分鐘。

　　具體措施：

　　①運動的形式需要個體化。這一方面需要根據血壓水平的高低進行選擇，以利於安全;另一方面，也要考慮到個人的喜好、體質，以利於維持。

　　②運動專案以節律緩慢而動作鬆弛的專案最為適宜，有氧、阻力、伸展及增強肌力等形式的鍛鍊是可以採取的手段。這種運動是指大肌群運動，如快走***4000步/小時***、游泳、騎自行車等。步行、快走、慢跑，既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，故是應用最廣的鍛鍊專案。

　　③對於個體而言，運動量以運動後第二天感覺精力充沛、無不適感為宜。