高血壓患者做什麼保健操

　　高血壓患者在進行適當的運動時，可以促進新陳代謝的，對身體對於很多好處。那麼適合高血壓的保健操有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。

　　高血壓患者降壓保健操

　　一、伸展四肢

　　兩腳和兩手伸屈運動***目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性***，然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反覆做5～10次。

　　二、蹬摩腳心

　　仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心後可使全身血液迴圈，有活經絡，舒體腿強身、疏通經絡等功效。

　　三、按摩頭面

　　兩手擦熱，擦面數次，然後自額前兩側顳部向後至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉至額前，再向下按摩至胸部，反覆按摩20次左右。

　　四、按摩肚臍

　　用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

　　五、捶背

　　兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。

　　六、拍打胸部

　　兩腳自然開立，上肢右轉，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區拍打，左手背在後心區拍打，拍打10～15次。

　　七、平舉運動

　　兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重複上述動作，連做5～10次。

　　八、甩手

　　自然站立，兩臂前後自然放鬆搖動100～200次。

　　適合高血壓患者的運動

　　保健操

　　太極拳長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。

　　散步

　　各種高血壓患者均可採用。作較長時間步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對治療高血壓是簡單易行的運動方法。

　　騎車

　　騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節，減肥，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　慢跑

　　慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

　　高血壓的症狀

　　1、早期表現

　　早期多無症狀，偶爾體檢時發現血壓增高，或在精神緊張，情緒激動或勞累後感頭暈，頭痛，眼花，耳鳴，失眠，乏力，注意力不集中等症狀，可能系高階精神功能失調所致，早期血壓僅暫時升高，隨病程進展血壓持續升高，臟器受累。

　　2、腦部表現

　　頭痛，頭暈常見，多由於情緒激動，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發，血壓急驟升高，劇烈頭痛，視力障礙，噁心，嘔吐，抽搐，昏迷，一過性偏癱，失語等。

　　3、心臟表現

　　高血壓的會出現心功能代償，症狀不明顯，後期，會心功能失代償，發生心力衰竭。

　　4、腎臟表現

　　長期高血壓致腎小動脈硬化，腎功能減退時，可引起夜尿，多尿，尿中含蛋白，管型及紅細胞，尿濃縮功能低下，酚紅排洩及尿素廓清障礙，出現氮質血癥及尿毒症。

　　5、動脈改變

　　高血壓的發生也會帶動動脈的改變。

　　6、眼底改變

　　有時候有高血壓的人群，仔細觀察眼底也是和正常不一樣的。

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