運動瘦腿的方法有哪些
擁有修長美腿是每個愛美女孩的夢想,如何運動瘦腿呢?隨小編一起看看吧。
運動瘦腿的方法:踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿,踢毽子的時候,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛鍊,能加速全身血液迴圈,促進新陳代謝,增加肺活量。運動過後要幫腿按摩,把硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的肌肉型腿。
運動瘦腿的方法:側臥
側臥右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直。側臥,左 腿向上抬起,如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增加。
運動瘦腿的方法:踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作,蹬腿速度不要太快,太快會使你很容易累,專心做,很輕鬆就昨晚了,開始做40次,逐漸增至每次150次。
運動瘦腿的方法:腳尖繃直運動
辦公室瘦腿怎樣瘦腿快,OL們在辦公室裡呆得最久的地方就是自己的座位了,兩條腿從早到晚都縮在桌子下面,無所事事。從現在開始,在你雙手拼命敲鍵盤的時候,雙腿也不要閒著。將雙腿在桌下抬起,與身體呈90度。腳尖繃直,覺得酸的時候休息一下,然後接著做。
運動瘦腿的方法:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
運動瘦腿的方法:慢跑
慢跑其實慢跑是最有效的瘦腿方法了,有些女生誤解了跑步會使腿變粗,長跑或很激烈的跑步才會使腿部變粗,慢跑是不會的,每天堅持慢跑20分鐘,可以很好的燃燒腿部脂肪達到瘦腿的效果。
運動瘦腿的方法:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法,在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹,按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處,雙手拉住毛巾兩側,趁熱將毛巾緩緩向上提拉,到小腿肚時稍微用力,每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈,比用手做提拉效果更好。
運動瘦腿的方法:浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛,浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
運動瘦腿的方法:游泳
游泳水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美,所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
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