產後瘦大腿的運動有哪些

　　生完小寶寶，身體總會難以控制地發福走樣，這讓媽媽們十分煩惱。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　產後瘦大腿的運動

　　產後瘦大腿的運動1、單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳***見圖A***。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子***見圖B***，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

　　產後瘦大腿的運動2、持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步***見圖A***。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後***見圖B***，呈馬步落在地上***見圖C***，兩隻腳重複10次，做3組。

　　產後瘦大腿的運動3、持重踮腳走路

　　兩手分別握住一隻較重的啞鈴***如4公斤***，垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走***如果地方不夠，可以繞著圈走***一分鐘時間。

　　產後瘦大腿的運動4、上下落差壓腿

　　站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側***見圖A***。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾***見圖B***。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　產後瘦大腿的運動5、曲膝甩壺鈴

　　一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩***見圖A***。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩***見圖B***，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

　　產後瘦大腿的運動6、平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩隻腳放在一隻平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線***見圖A***，曲起一邊膝蓋到胸前***見圖B***，保持3個呼吸，然後放下，把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次，做3組。

　　產後瘦大腿的運動7、豎直啞鈴深蹲

　　把一隻啞鈴垂直放在胸部位置，兩隻手蓋住啞鈴的上端***見圖A***。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方***見圖B***。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重複10次，做3組。

　　女人產後運動減肥的注意事項

　　1、防便祕：提倡早活動，早期下床可以防止便祕。

　　2、適當室外活動：適當鍛鍊，產後24小時內可在床上休息，24小時後則應到室外適當活動。

　　3、自主活動：自已進食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛鍊。

　　4、保證睡眠：還應保持良好的情緒和充足的睡眠。

　　5、儘量避免激烈的運動：如果產婦進行母乳餵養，則在第一次恢復月經前應避免各種激烈運動。

　　6、鍛鍊不要使心跳加快：產婦休息幾天後，開始繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運動。適應了這種鍛鍊方式後，再推著小寶寶，但是不要使心跳加快。

　　7、逐步延長散步時間：慢慢把散步的時間延長到10-15分鐘，在醫生的建議下，選擇一種安全的健美運動。也可以同時開始腹肌練習，但在你感覺恢復了一定的力量和控制前，一定要保持在一開始的水平。

　　8、適當的飲食：以你的頻率進行，在適當的飲食和正確的鍛鍊方法下，你會恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。

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