少林氣功內勁一指禪的提高功法

　　少林氣功內勁一指禪是少林寺特有的練功術。內勁一指撣”功法繁多，訓練方法也奇特。下面是小編專門為您整理好的：介紹。

　　“提高功法”由九個難度較大的獨立樁功、催氣法、輔助功法、採氣法和“內氣外放”法等組成。所謂“提高”，是在普及基礎上的提高，它旨在提高練功者的功力，增強其“外氣內收”和“內氣外放”的功能。其中的樁功，練功者在一個階段***3～6個月***只宜主練一個，甚至長期堅持只練某一兩個與自己相適應的樁功，其他的，則可根據各自的條件和體會，有目的、有計劃地選練。

　　一、熱身法

　　1.雙搖臂

　　2.托盤運手

　　3.排打提氣

　　4.持重運手

　　5.桑棒排打

　　二、扳指法

　　經過研究分析和實踐總結，按初級功功法的扳指法即可。

　　三、行功

　　行功又叫“熊步動功”，它是在“摩肩”動作的基礎上，模仿熊行走的一種練功方法。習練時，要身正不歪，轉動自如。步伐要穩健，“邁步如行犁，落腳如生根”。兩臂要一前一後、一上一下，像從井裡打水似的節奏鮮明，樸實無華。步伐與動作的配合上，要做到上下協調，左右對稱，前後兼顧、連貫，一氣呵成。“上動下自隨，下動上自領”，“腰如蛇形、腳賽鑽”，姿勢舒展、凝重，似熊那樣“外笨而內靈”，惹人發笑。

　　習練本行功時，全身上下、內外都在微動不息，這不僅有助於“活利關節，按摩內臟，疏通經絡，治病健身”，鍛鍊人體的協調平衡性和勇往直前的精神，而且也是鍛鍊“外氣內收、內氣外放”的極好方法。

　　四、鐵環功

　　注：此功法必須具備一定功底，且須在老師指導下進行，否則傷身!

　　鐵環功又叫鐵臂功，其架勢、功理、要領均與馬步站樁功相同，其區別僅在於站樁時兩臂上加重物，以便更好地鍛鍊兩臂的懸勁***即暗勁、內勁***，從而調動人體的潛能，提高功力，增強“內氣外放”的滲透力、貫穿力。

　　五、蛇形樁

　　蛇形樁又叫“一指功”。

　　預備姿勢：直立、兩腳跟靠攏，腳尖分開成90°角;右臂上舉伸直，左臂屈曲在裡與右臂交叉於右胸前。

　　動作要領：左腳順腳尖方向跨出一小步，屈膝下蹲成“左虛步”，身體重心落在右腿上。與此同時，左手向左前方伸出，右手向下劃至前臂在胸前與肩平，兩手均成“打手槍”狀——食指伸直，其他四指屈向掌心。右手食指對準左手“勞宮”穴，相距約一尺半;上身正直，目視前方***圖126***。站累了，可以換腿換手，方法同上，惟方向相反。站樁時間不少於30分鐘，收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。屈向手心的指頭不要壓住“勞宮”穴。後面手的食指約平“承漿”穴，前面手的食指約平“人中”穴。自然呼吸。

　　六、龍形樁

　　預備姿勢：直立，右臂上舉伸直，左臂屈曲在裡與右手臂交叉於右胸前。

　　動作要領：右手向下劃至右胯旁，掌心朝下，成“龍爪”形“抓地”;左手向上劃至頭的左前方，掌心朝上，成“龍爪”形“抓天”勢，同時，儘量向右轉體，左腳向前跨出一小步，並屈膝下蹲成前虛步，重心落在右腿上，雙目炯炯有神，經左手“虎口”向前方看去***圖127***。站累了，可以換手、換腿，方法同上。練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，收腹、提肛、坐臀。自然呼吸。

　　七、虎形樁

　　預備姿勢：同龍形樁。

　　動作要領：左腳向左前方跨出一大步成左弓步，右腿成蹬步，右腳尖稍內扣;與此同時，右手向下劃至距右大腿約10釐米處成“虎爪”形，“勞官”穴對準“髀關”穴;左手向左前方劃至與頭頂平成“虎爪”形，“勞宮”穴對準右手的“合谷”穴。雙目有神，平視前方。上虛下實，勢如“打虎”狀***圖128***。站累了，可左右交替輪換。練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，收腹、提肛，自然呼吸。

　　八、剛樁

　　金剛樁又名“金雞獨立樁”。

　　預備姿勢：同龍形樁。

　　動作要領：右手向下劃至右大腿前約10釐米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴;左手向左前方劃至與頭頂平，“勞宮”穴對準右手“合谷”穴;與此同時，左腿抬至大腿與地面平行，腳尖朝下;右腿直立，上虛下實，目視前方，自然呼吸***圖129***。站累了，兩腿及兩手可同時交換，練功時間應不少於30分鐘。收勢同馬步站樁。

　　九、羅漢樁

　　1.單手合十式

　　動作要領：同坐功“單手合十式”，不同的是單腿屈膝下蹲，另一腿抬起擱在下蹲的大腿上***能懸空更好******圖130***，站累了，兩腿可以交換，收勢同馬步站樁。

　　要求：上虛下實，目視前方，自然呼吸，練功時間應不少於30分鐘。

　　2.雙手合十式

　　預備姿勢：雙手合十於胸前成“拜佛”勢，其他均同於第一節“單手合十式”***圖131***。

　　十、一字樁

　　一字樁又叫“頂天立地樁”。

　　動作要領：腳尖朝兩側，兩腳跟相對成一直線;兩腿屈膝下蹲成“大馬步樁”勢;按坐功“單手合十式”出手方式，一手掌心朝上成“託天”勢，另一手距大腿約10釐米處，“勞宮”穴對準“髀關”穴***圖132***。兩手可以互換，收勢同馬步站樁。

　　要求：身體正直，上虛下實，目視前方，自然呼吸。

　　十一、虛步樁

　　預備姿勢：同龍形樁。