少林硬功外壯之鷹翼功練法

　　鷹翼功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練兩臂肘節各部向上搗抬之力。肘節之力，本較拳掌等為巨，惟利於短，而不利於長。擊近身之敵，最為便利，若敵人較遠，則不能及。下面是小編專門為您整理好的：。

　　鷹翼功具體練法：

　　用堅硬的木棒兩根栽於地下，高八尺半，兩柱相距六尺遠，上架一橫木，兩頭系在木柱梢上，在橫棒上系吊兩個沙袋，上邊用鐵鏈或繩索吊牢固，袋內裝入沙子，由輕至重，日增月添，重量逐漸上升。沙袋離地三尺半。兩袋相距二尺左右，其形狀好似鞦韆，繩的長短和距離要看練功者的體質和高矮來決定。沙袋的高度，要在練功者做馬步時比肩略低為宜，間距約在肩外七八寸左右。

　　①兩袋共重20斤，練習一年。用肘上側近肘尖的大臂處猛力向上抬，務使緊壓於臂，而不借繩索引力。練至力不能支後可以退出稍歇片刻，再繼續鍛鍊。每天早晚各練一次，每次自30度開始，漸漸增加至100度並更多。

　　②練功一年後，沙袋每增2斤，兩袋共增4斤，全年十二個月增加48斤。第二年兩袋重量加至68斤，兩臂的懸空力量上升很快。

　　③經過兩年的練習，第三年仍然繼續練習，每日按上述標準增加沙袋重量至年底兩袋重量增至116斤，初練僅能飛出一二寸遠，久則飛出一二尺，力量上升快速。

　　④第四年仍然日增力氣，月加重量，每天持恆苦練，至年底兩袋重達164斤仍然運用如。

　　⑤第五年更要繼續苦練，天天增加力氣，月月增加沙袋重量，至年底兩袋重量達到210斤，練到擲出二尺運用自由的程度。

　　⑥第六年更要繼續苦練，持之以恆，至年底時，兩袋重260斤，兩臂如能順利擲出二尺外，則力不可擋。

　　⑦第七年仍繼續勤奮練習，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底兩袋重達308斤。繼續練習，力量倍增。

　　⑧第八年兩沙袋重量增加到360斤仍以肘節處抵沙袋之底，使沙袋向上飛擲二尺以外，則功高至絕。

　　相關閱讀：

　　相關記載鷹翼功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練兩臂肘節各部向上搗抬之力。肘節之力，本較拳掌等為巨，惟利於短，而不利於長。擊近身之敵，最為便利，若敵人較遠，則不能及。以二堅木埋於地上，上端橫架一木，橫木上系粗繩，二繩垂下。繩端各系一沙囊，囊離地約三尺半，二囊相距約二尺，其形略似鞦韆。按繩之長短，與囊之距離，須視練者之體量而定。囊高約在練者作騎馬步時，比肩略低，中距約在肩外七八寸處。上列尺寸，只是大概，可適當靈活掌握。初時每沙囊以十斤為度，習者立於兩囊中間，站定馬步，曲肘舉臂，使平於肩;兩拳分置兩乳之上側，拳面相對;然後用肘之上側，而承兩旁之沙囊，向上抬之;務使緊壓於臂，而不借繩之牽引力;至力不能勝後，退出休息片刻，再繼續練習。每日晨昏各一次。每次自三十度起，逐漸增加。期以一年，增至百度。在一年之內，每隔一月，沙包加重二斤。

　　練足一年，每一沙包，計重三十四斤，兩臂懸空之力，已極可觀。然後更習搗勁。先用重二十斤之沙包各一個，如法懸掛，練者居中立馬步，屈肘緊貼脅際，運力從兩側上搗，以肘節處抵沙包之底，使沙包向上飛擲。初習時僅能將沙包上擲一二寸，及後漸次增加，至能一著