二指禪的內外兼修法和輔助功修煉法

　　少林絕技二指禪是少林鷹派武術的代表性套路。這個套路主要以二指為主，專取人體要害，指法惡毒，是生死搏鬥的祕密武器。下面是小編專門為您整理好的：少林絕技

　　少林絕技二指禪的內外兼修法

　　預備式

　　兩腳左右自然開立，與肩同寬，雙手自然下垂於身體兩側雙目輕閉，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，全身自然放鬆，意守丹田半分鐘，以後不論練習以下任何一式都應先做預備式。

　　撐功

　　雙手直臂，中、食二指招尖頂撐牆壁上，與肩同寬，身軀及雙腿、兩腳仰直併攏，不可凹腰，頭應與軀體成一直線，雙手中、食二指撐在臂上隨呼吸推動身體。吸氣時，雙臂彎屈，使上身貼近牆壁，吸氣同時隨意念將氣引至丹田:呼氣時，雙臂慢慢用勁推動身體，使之離開臂面，雙臂伸直***，呼氣同時，要想象丹田之氣經雙臂中、食指衝出，如此一呼一吸練下去。呼氣要一次比一次增勁。此功初有火候，接著先後用單臀中食二指支撐***左右手互換***，雙臂中指支撐，雙臂食指支撐，同時應漸慢使雙腳遠離臂練至能支撐此功10分鐘後則可接換下式練習。

　　指功

　　全身俯臥，雙手直臂，中、食二指撐地，與肩同寬，身軀及雙腿伸直併攏，兩腳腳尖拄地，全身成一直線，百會穴與會陰穴對直，輕閉雙目，舌尖輕抵上顎，排除一切雜念，用鼻做長、勻、細的深呼吸，雙臂中、食二指撐地，隨呼吸推動身體起伏***似體操中的俯臥撐***。吸氣時，雙臂彎曲，使身體貼近地面，吸氣同時隨意念將氣引至丹田;呼氣時，雙臂用力慢慢伸直，推動身體，離開地面，呼氣同時隨意念將丹田之氣引向雙手，經雙臂指尖衝出。支撐著身體的手指不能移動，如此一呼一吸、一起一伏練下去，練至能僅以雙臂中、食指支撐身體起伏45次，以後則可陸續用磚或其它物體將雙腳逐步墊高，練至能將身體全倒立練功，則此式完成，接規下式練習。

　　禪功

　　左手直臂，以中、食二指撐地，右手成劍指式直臀側乎舉，兩腳交剪伸直靠在地上，右腳在下，左腳放子右腳聊背上，靠緊在一起，全身挺直成一斜直線，不可左右上下彎曲，用具做長、勻、細的深呼吸，左手中、食指揮地隨呼吸便身體上起下伏，身體始終保持正直。吸氣時，左臂彎曲，使身體貼近地面，右手劍指屈臂收在肩前，吸氣同時隨意念將氣引至丹由;呼氣時，左臂慢慢伸直，使身體遠離地面成側臥撐式，右手劍指用力向外擺臂擊出，呼氣同時隨意念將丹田之氣引至手經指尖衝出，如此一呼一吸，上起下伏的練下去，左右手互換練習，練至能左、右手各僅用中、食二指臥撐45次，以後則可陸續用磚或其它物體上將腳墊高，練至能僅用單臂中、食指撐地烙身體全倒立練功則大勸告成。

　　少林絕技二指禪的輔助功修煉法

　　1.準備工作，練習前剪淨指甲，以防止在練習時影響指尖觸地部位，防止發生指甲破損。

　　2.早晚用開水***要多開?***燙手，以促進手部血液迴圈，防止手指僵硬。

　　第一式:雙龍探海

　　自然站立，上身前彎，以兩手食、中二指指尖觸地，身體前傾，使觸地手指承受身體部份體重的壓力，並努力達到無法忍受的程度。

　　目的:鍛鍊手指指尖的硬度及手指力量和手腕力量。

　　注意事項:練習時儘量保持手指端直，手指、手腕、手臂成一直線。

　　練習時，應遵守循序漸時的規律，從最初每項次1分鐘到每項次能堅持30分鐘為佳。身體的重量都壓在雙手指為好。練習時間自己調整，每天練習次數不得低於10次。

　　第二式:翻江倒海

　　以雙手手掌撐地做靠牆倒立練習，努力保持身體端直，直到雙手無法支援為止。目的，鍛鍊手臂支撐力和身體在倒立時的平衡能力。

　　注意事項:練習時，注意力集中於雙腳腳心，以減輕頭部血液的壓力。儘量優質身體端直。

　　如在工作時間隙練習，應脫鞋、用張舊報紙鋪地，防止弄髒工作點的牆壁和自己的雙手。