傳統瑜伽的基本姿勢

　　瑜伽是一種塑造形體的運動，那你知道傳統瑜伽基本姿勢有哪些嗎?瑜伽的每個姿勢都是有其作用的，下面小編帶你一一瞭解!

　　1、站立深呼吸

　　作用:擴大肺活量,增強迴圈,為下面的練習做準備!

　　2、半月式

　　作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　3、笨拙式

　　作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

　　4、鳥王式

　　作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用:促進血液迴圈,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　適合初學者的基本瑜伽伸展動作

　　2.1、骨盆傾斜式

　　這是非常好的伸展背部的動作,能輕微調節脊椎姿勢,而且也可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型,還是緩解背痛和腰部不適,都可以堅持鍛鍊這套姿勢。

　　先平躺在墊子上,彎曲雙膝,腳跟向臀部方向靠攏,雙腳平行著分開。

　　然後輕壓背窩部位並貼地,將尾椎部位稍微向上抬,離開地面。

　　再輕輕搖動尾椎,使肚臍部位向上抬升。

　　重複10次。

　　2.2、貓伸展式

　　這個動作算作是骨盆傾斜式的延續,對整個身體都有鍛鍊和伸展作用。

　　在墊子上向前跪撐,手指向前,頭和脊柱保持在一條直線上,兩腿略微分開。

　　然後讓脊椎下沉、讓氣體充滿腹部和肺部,保持3秒鐘。

　　呼氣,低頭,拱背,保持同樣的時間。

　　練習5～10次。

　　做這些動作時,呼吸非常重要。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。

　　瑜伽姿勢的技巧

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

　　如何練瑜伽的基本動作

　　1、站姿:

　　瑜伽的每個動作設計都很科學,站姿是瑜伽練習的起勢。

　　各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱,同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式***Tadasana***是所有站立姿勢的開始體位,可單獨練習30秒、1分鐘。

　　長期不正確的站姿會使臀部下垂,腹部凸出,脊椎緊張,從而感覺疲勞,大腦遲鈍,所以正確的站姿很重要。

　　2、坐姿***前彎、後仰、扭轉***:

　　前彎的動作能夠安撫整個神經系統,並使大腦鎮定,對應的情緒則是恐懼。

　　後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟,對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

　　坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器,改善自主神經,透過活化神經中樞,能量和力量結合,可以釋放被封鎖在體內的潛能。

　　瑜伽的作用

　　瑜伽十分有益於身體健康。

　　1、增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　　2、調理生理,達到平衡。瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。瑜伽也通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,改善血液環境,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;使內在充滿能量,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

　　3、特別功法,特別療效。瑜伽對減肥症、失眠、焦慮、便祕、偏頭痛、脊椎病、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退和關節炎等症狀非常好的療效。