初學瑜伽的基本動作視訊

　　瑜伽，源自古印度，是東方最古老的強身術之一，瑜伽也是美的藝術，它貫穿著優雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神，現在就跟著小編一起來了解一下初級瑜伽的基本動作視訊吧。

　　初級瑜伽的基本動作視訊教程　　練瑜伽的招式

　　1、喜鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，並慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後，再回到原位重複2次。

　　這個動作可以穩定你的心肺率，並收緊全身肌肉，增強集中力。

　　2、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿開啟與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放鬆括約肌，上身放下。重複3次後，俯臥在地上休息片刻。

　　這個動作能增強肺活量，同時鍛鍊腹部及腰部的肌肉。

　　3、弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部摺疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。