練習高溫瑜珈有什麼常識

　　瑜伽的種類也越來越多，高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。那麼練習高溫瑜珈有哪些常識呢?現在就由小編來跟你講一講練習高溫瑜珈的相關常識吧!

　　練習高溫瑜的常識

　　1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 *** 水果，酸奶等 *** 。

　　2、患有高血壓，心臟病，眩暈症和大病初癒或手術後不久的學員不要練習高溫瑜伽。

　　3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。

　　4、著裝運動衫最好為純棉質地，寬鬆且具備良好的吸汗性;

　　5、 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。***備住一套內衣換***

　　6、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　7、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　8、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中***準確把握喝水時間：練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體裡很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液迴圈。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。***補充水分。

　　9、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　高溫瑜伽的招式

　　第一式：鴿王式

　　側面形如正在覓食的鴿子，扭轉上半身及頭部。

　　動作分解：左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身體後側，然後將小腿收回，雙手在頭頂扣住，然後身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　臉部轉向左側，對腰左側有充分拉伸的作用，能起到減脂的作用。

　　第二式：狗伸展式

　　根據梵文的翻譯，這個動作是狗面朝下的伸展。

　　動作分解：將身體拱成一個倒“V”字，雙手在身體前側伸直，手指向前，肩部向下壓;雙腿伸直，腳後跟壓住地面。

　　這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上，為脊柱緩解壓力，同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的彈性。

　　第三式：鷹式

　　它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開，以肩關節帶動手臂一張一合，做鷹擊長空狀。

　　動作分解：保持鳥王式***見第12式***的姿勢，然後把手臂緩慢開啟，大臂盡力向後伸展，但是保持肘部略微彎曲，同時手指用力伸直，如同鷹的羽翼。

　　鷹式除了鍛鍊平衡感以外，能夠全方位美化手臂的形狀。

　　第四式：蜘蛛式

　　雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手，看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

　　動作分解：雙腿開啟，身體前傾而坐，雙手從大腳下穿過，反向後面，在背部相交。

　　下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性，也有助於背部放鬆。

　　第五式：蝗蟲式

　　梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

　　動作分解：腹部向下，平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點，吸氣時腿向上抬起，呼氣時緩慢放下。

　　雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性，塑造腿部的線條，經常做可以緩解背部疼痛。

　　第六式：龜式吸氣

　　形如從殼中探出頭的烏龜，伸展脖頸，然後慢吞吞的縮回。

　　動作分解：雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚，呼氣的時候，下巴靠近胸部，運動的重點在於頸部。

　　練習瑜伽的好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的迴圈，進而加強我們的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和柔韌性

　　這一點大家應該都會有感受，通過瑜伽練習的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對於久坐一族而言，通過練習瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　瑜伽是一種非常系統的健身運動，瑜伽呼吸的練習貫穿著瑜伽練習的始終，瑜伽呼吸法不同於我們一般的呼吸，通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵，淨化我們的肺部。

　　另外，呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

　　瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽後，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。