練瑜伽的注意事項與瑜伽功效

  越來越多的都市青年喜歡來到瑜伽館練習瑜伽。那麼練瑜伽有哪些注意事項?瑜伽的功效是什麼?不如跟著小編一起來學習瑜伽的相關知識吧!

  練習瑜伽的注意事項

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準備運動,對於瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

  但是近來有研究發現,拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

  長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大,最嚴重的可能會導致血栓。

  2、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

  最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

  3、瑜伽後不要立刻洗澡

  瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動,之後半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。

  4、練瑜伽的準備

  堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的面板更好地呼吸。

  5、飲食注意事項

  將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。

  練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  6、練習瑜伽環境

  如果在室內練習瑜伽,就要保證室內空氣新鮮,可以自由吸入氧氣。

  另外,也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  7、衣著的要求

  應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。

  褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。

  練習瑜伽的功效

  1、皮質醇

  瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,並可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。

  2、情緒

  有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑鬱症,使人有更強的幸福感,並提高免疫力。

  3、體重

  瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

  4、膽固醇、血糖

  瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,並能降低糖尿病病人的血糖水平。

  5、大腦和神經系統

  研究發現,瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經,從而使你平靜下來,讓自身更好的回覆調節。

  6、休息和睡眠

  瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來,鼓勵你關注內心,並讓你有更好的睡眠

  7、消化系統

  潰瘍、腸激惹綜合徵和便祕都跟情緒緊張、壓力大有關,練習瑜伽時的放鬆能緩解這些症狀。

  像所有體育運動一樣,瑜伽通過活動身體,扭動腰部緩解便祕,從理論上降低結腸癌的發病率。

  瑜伽動作的練習

  1、飛背式

  橫坐在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下。

  頭部放鬆,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒後,彎曲膝蓋,收回雙手,軀幹隨著雙手帶回。

  2、 站鴿式

  走進床邊,讓我們的右腳落在床上。

  左腳儘可能向後伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。

  另一邊如法炮製。

  3、眼鏡蛇式

  俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放於體側。

  兩隻手握起來呈空拳狀,彎曲肘關節。

  雙手掌心向下,指尖向前,放於胸的兩側,下巴抵在床上;吸氣。

  慢慢抬高上身,儘量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,儘量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原於初始姿勢。

  4、扭曲脊柱式

  平躺在床邊,下半身保持右側臥。

  抬起右腿,儘可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。

  注意不要高低肩,保持肩部處於同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮製。