練習瑜伽的注意事項與動作介紹

　　已經有越來越多的人加入到練習瑜伽的行列。那麼你們知道練習瑜伽的事項有哪些嗎?練習瑜伽有哪些什麼動作?下面小編就來告訴你練習瑜伽的事項與動作，歡迎閱讀。

　　練習瑜伽的事項

　　1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

　　2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

　　3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　4、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

　　5、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

　　6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

　　練習瑜伽的動作

　　1、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

　　辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛鍊目標更為明確。

　　2、鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

　　動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。

　　注意啦：我們在練習這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

　　3、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。

　　雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　5、狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。

　　6、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。

　　在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

　　四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。

　　7、哈巴狗式

　　雙腿伸直，儘量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

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