黃帝內經時辰養生之道
現在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當與一個時辰，所以日養生也有12時辰養生。下面小編給大家介紹，希望對你有用!
時辰養生之道
1. 子時-膽經***23：00-1：00***
子時膽經活動旺盛。“肝之餘氣，瀉於膽”，膽為中正之官，主謀略和決斷。膽有多清，腦有多清。膽需要新陳代謝，人需要在子時前入睡，膽才能完成新陳代謝，晨醒後，會感覺腦筋清楚、神清氣爽和麵色紅潤，易於決斷。人在子時之前入睡，利於骨髓造血。
反之，氣虛精神不振、臉色青白，是膽缺乏新陳代謝的表現。會感覺腦筋模糊，遇事猶豫而生“膽怯”。
2. 丑時-肝經***1：00-3：00***
丑時肝經活動最旺。“肝藏血”，肝臟的新陳代謝都在丑時完成，廢舊血液被裁剪，新鮮血液孕育而生。“人臥則血歸於肝”，人要在丑時入睡，若還未入睡，肝臟無法得到休息還在輸出能量，血液無法迴歸肝臟，就無法完成新陳代謝。
丑時無法入睡者，臉色失血灰青，情緒暴躁疲倦，易生肝病。肝臟活動最旺的丑時是修復肝臟的最佳時段。
3. 寅時-肺經***3：00-5：00***
寅時肺經活動最旺。肝臟於醜時推陳出新的血液供給給肺，經由肺送往全身。寅時睡眠好，人在早晨時面色紅潤、精神極佳。
有肺病的人在寅時反應尤為強烈，夜咳之症也劇烈。肺經運作順暢的時候，人的脈搏最弱。
4. 卯時-大腸經***5：00-7：00***
卯時是大腸經最旺的時候。“肺與大腸相表裡”，肺在寅時正常工作時，將新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經步入興奮狀態，完成對食物和水分的吸收，排出渣滓。
這時起床，大腸活動旺盛，適合吃早餐。
5. 辰時-胃經***7：00-9：00***
辰時胃經最旺，人在7：00吃早餐最容易消化。如果胃火過盛，表現為嘴脣乾，重則豁嘴或生瘡。
此時吃早餐胃對食物的消化吸收最好，開啟一天的能量供應系統。
6. 巳時-脾經***9：00-11：00***
脾經在巳時最旺。脾主運化，是消化、吸收、排洩的總排程;脾統攝血，統領血液在臟腑中的分配。
“脾開竅於口，其華在脣”。脾功能良好，表現為消化吸收好，大便通暢不溏稀;血質量好，嘴脣紅潤。
脣白標誌血氣不足;脣暗、脣紫標誌寒入脾經。
7. 午時-心經***11：00-13：00***
此時心經最旺。心主神明，開竅於舌，其華在表。心氣鞭策血液執行，養神、養氣、養筋。
人在中午能午睡片刻，對於養心大有益，可以使精神抖擻至整天結束。此時適當休息和午睡片刻，能養足因疲勞或失眠導致的精神萎靡。
8. 未時-小腸經***13:00-15:00***
此時小腸經最旺。小腸分清濁，把水歸入膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸至脾。未時小腸經最活躍，午餐最好在下午1時吃。
9. 申時-膀胱經***15：00-17：00***
此時膀胱經最旺，膀胱儲藏水液和津液，輪迴水液並將駢枝部分排出體外。
津液在體內輪迴，若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而至夜尿症。
膀胱經最活躍的時候，應適當多喝水。
10. 酉時-腎經***17：00-19：00***
此時腎經最旺。“腎藏於生殖之精，腎為天賦和五臟六腑之精之根”。經過申時排毒瀉火，腎經在酉時步入儲藏精華的階段。此時腎經應得到適時的休息。
11. 戌時-心包經***19：00-21：00***
此時是心包經最旺盛的時候。心包是心之外膜，是心臟的保護組織，附有脈絡，是氣血執行的通道。
戌時心包經執行最旺，可以隔絕心臟周圍的外邪，使心臟處於被保護的狀態。
此時心腦顱神經系統最為活躍，宜信步遊走，心臟不好的人此時敲心包經，效果甚佳。
12. 亥時-三焦經***21：00-23：00***
亥時三焦經最旺。三焦屬於六腑之一，是最大的腑，具有主持諸氣，疏通水路的作用。
亥時三焦通百脈，此時深度睡眠，百脈可以得到休息，對身體十分有益。
黃帝內經體質養生
1.體質下降與猝死。
首先我們應該清楚的是，體質下降不單單指的是四肢能力的下降，還有人體各個臟腑功能的下降，其中就包括心臟功能。我曾經遇過這樣一件事，某個炎熱的夏天，兒子急匆匆攙著自己的母親前來看病，當時這個兒子進來的時候大汗不止、面色蒼白，我建議他休息一下，他搖了搖頭，說要出去給母親買水喝，然後一溜小跑就沒影了，誰知這一出去就再也沒回來。原因就是天氣炎熱，加上運動不當致使心臟出了問題，導致猝死。如果他平時能多做一些運動，注意提高自己的體質，他的心臟絕對能承受這一切，白髮人送黑髮人的悲劇也許就不會出現。
2.體質下降與亞健康。
世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”。亞健康處在健康和疾病中間的灰色地帶，據相關調查顯示，處於亞健康狀態的患者年齡多在18～45歲，以中青年人居多，他們總覺得身上有說不出的難受，感覺全身關節與肌肉酸、軟、痛、麻，但去醫院檢查，卻查不出什麼問題。
亞健康的人雖然沒有明確的疾病，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食慾不振、腹脹、心慌、胸悶、便祕、腹瀉等疾病，甚至有人還會出現厭世的感覺。
亞健康和體質下降有著十分密切的關係，每個人剛出生的時候，體質狀況都基本一致***特殊情況除外***，但隨著生活方式的改變，人的體質會發生各種變化。那些經常鍛鍊的人，體質水平就會逐步提高，並且在最高峰處停留很長一段時間;而那些不注意鍛鍊、生活又不規律的人，體質會很快下降，並持續下滑，這時就會出現一系列的健康問題，其中就包括亞健康。
3.體質下降與代謝性疾病。
現代社會，代謝性疾病可以用“流行”來形容，而預防代謝病的方法只有六個字：少吃點，多動點。體質下降的人，多精神不振，四肢乏力，貪戀床榻，除了日常行走外，很少願意再進行額外的鍛鍊，基本與“動”無緣，所以代謝性疾病就會找上門來。為什麼要多動呢?因為“動”能消耗掉身體多餘的能量、脂肪，能幫助我們提高和維持體內的肌肉總量及質量，加快體內新陳代謝。體內新陳代謝正常了，代謝性疾病自然就遠離了。
綜上所述，遠離體質下降最好的方式，就是多參加體育鍛煉，拒絕不良的生活方式。
專家問答：
問：我的眼睛最近總是痠痛痠痛的，是不是上火了?我按摩太沖穴按摩了一週，但收效甚微，請問醫生還有沒有其他方法了?
答：你這種情況還可以風池穴***位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處***、中渚穴***掌心向下，中渚穴位於手背部位，小指與無名指根間下二釐米手背凹陷出，用力按壓，會有力量脫落的感覺***和養老穴***在前臂背面尺側，當尺骨小頭近端橈側凹陷中***，效果都很好。
體質養生有“三因”，辨證調養要看清
中醫認為養生應該遵循“三因制宜”原則，即：因時制宜、因地制宜、因人制宜。在養生時，全面衡量衡量和考慮不同季節、不同地域、不同環境、不同個體等因素，具體情況具體分析，區別對待，以制定出合適的養生方式。
《黃帝內經·素問·六元正紀大論》：“用寒遠寒，用涼遠涼，用溫遠溫，用熱遠熱。”
前兩天我的妹妹給我打電話，說她的同學很喜歡我，希望我能幫她制定一個養生的計劃。對此，我只能說，不是我不願意幫忙，而是養生並沒有一種單純的方子或是放之四海而皆準的方法，沒有見到本人，沒有經過詳細的詢問和了解，任何負責任的養生專家都不會給出這個養生計劃的。
道醫認為，養生受很多因素的制約，比如時令氣候、地理環境、體質強弱、年齡大小等等，具體來說就是需要考慮“三因”：因時制宜、因地制宜、因人制宜，這是中醫學的整體觀念和辨證論治在養生上的體現。
因時制宜，就是根據不同的氣候特點來制定養生的方式。比如春夏秋冬四季不同，養生的方式也各不相同。正如《素問·六元正紀大論》所說：“用寒遠寒，用涼遠涼，用溫遠溫，用熱遠熱。”春、夏兩季，氣溫逐漸增高，陽氣處在升發的狀態，人體腠理疏鬆開洩，這個時候養生應該注意少吃辛溫發散的食物和藥物，以免耗傷陰氣。秋冬兩季，氣溫逐漸降低，陽氣斂藏於內，陰氣盛而陽氣衰，人體腠理致密，此時養生就應該注意少吃寒涼的食物和藥物，以防苦寒傷陽。
因地制宜，就是根據不同地區的地理環境、地域特點來制定合適的養生方式。比如對於氣候寒冷，乾燥少雨的西北高原地區居民來說，他們因為生活在風寒的環境之中，經常吃肉類喝牛、羊等動物的乳汁，所以體內容易產生寒邪、燥邪，日常生活中應該多吃辛散滋潤的食物;東南地區，沼澤較多，地勢低窪，炎熱多雨，這裡的居民經常會被溼邪、熱邪所染，生活中應該多吃能夠清熱化溼的食物。