手的硬度如何訓練

        練武的人全身上下都是有勁的，手也是必須的，那麼如何練習手勁，如何練習手的硬度呢，下面小編來告訴大家。

　　習練心意六合拳，除了樁功練習和內勁訓練之外，身體的硬度訓練也是練心意六合拳很重要的一部分，以手掌硬度訓練為主，傳統拳術中的鐵砂掌功法，就是練手掌的硬度。本文就主要教大家怎麼來練手掌的硬度，心意六合拳的手掌硬度練習十分簡便，只是用自身雙手互擊或雙人對擊來練習，隨時隨地都可以進行練習。

　　手掌硬度訓練***一***

　　1、雙腳左右分開自然站立。左手前伸與肩同高，五指自然分開，掌心向下。右手自然下垂於身體右側。身體正直，雙眼向前平視***圖1***。

　　2、接著右手臂由下向後向上，再向下掄臂旋轉360度，以手背向左掌背擊打***圖2、圖3區域性放大***。

　　3、接著右手落下於體側，再次掄臂擊打左手。如此反覆練習，練完左手再練習右手。

　　練習要點：1、右手掄臂擊打時，應完全放鬆，整條手臂像鞭子一樣抽打左手。

　　2、在互擊的瞬間，左右手均要五指撐直、用力。

　　3、抽打的力量要由輕到重，不可一開始便猛烈擊打。

　　4、練完後要用力抖動雙手，並且要用熱水邊浸泡邊揉搓。

　　5、擊打次數由少至多逐漸增加。

　　手掌硬度訓練***二***

　　1、雙腳左右分開自然站立，雙手左右分開下垂於身體兩側***圖4***。

　　2、雙臂同時用力向身體前上方甩動，在甩動過程中擰轉腕關節，以手背相擊***圖5、圖6側視***。

　　3、手背互擊後，雙臂隨即向下甩動至身體後方，擰轉腕關節以手心互擊***圖7***。如此反覆練習。

　　練習要點：1、雙手臂甩動互擊時，要完全放鬆肩部;在雙手掌互擊瞬間用力繃緊手指。

　　2、由輕到重擊打，速度不可過快。

　　3、練完後要抖動、揉搓雙手。

　　手掌硬度訓練***三***

　　1、甲、乙雙方相對站立，雙方間距約一手臂遠***圖8***。

　　2、甲、乙雙方同時向左掄動右手臂，在身體前上方以掌心互擊***圖9***。

　　3、兩手互擊後，再向右發力掄臂，以手背互擊***圖10、11***。如此一左一右反覆互相擊打。左手練習方法相同，左右手互換練習。

　　練習要點：1、甲乙雙方動作應協調一致，不可有快有慢、有輕有重。

　　2、雙方手掌互擊瞬間用力繃緊手指，以加大承受力。

　　3、雙臂放鬆，以鬆柔之力擊打。

　　4、練習時由輕到重，次數由少到多。